Nilkan nyrjähdys on yleinen tilanne, joka voidaan ratkaista kotona ja yleensä henkilö palaa 3-5 päivän kuluessa, ja kipu ja turvotus vähenevät. Kuitenkin silloin, kun oireita, kuten vaikeuksia asettaa jalka lattiaan ja kävelemään normaalisti, on suositeltavaa tehdä fysioterapia nopeammin.
Kun henkilö kiertyy jalkaa, koska "väärät askelmat" voivat johtaa nilkan nivelsiteiden vammoihin. Vaikka lievempiä vaurioita voidaan hoitaa kotona, vaurioita, jotka aiheuttavat punoitusta jalkaosan etupuolella ja sivuilla, ja kävelyvaikeudet, ovat osoitus fysikaalisen hoidon tarpeesta.
Lue lisää vamman vakavuudesta ja siitä, miten sitä hoidetaan vakavimmissa tapauksissa.
Vaiheet parantaa nilkan nykimistä nopeammin
Vaikka kotona on mahdollista hoitaa lievää 1-asteista nilkkaväritystä, fysioterapeutti on sopivin ammattihenkilö arvioimaan vahinkoa ja osoittamaan parasta kuntoutustapaa, varsinkin kun on olemassa komplikaatioita, kuten nivelsiteiden vamma.
Seuraavat vaiheet osoittavat, mitä sinun tarvitsee tehdä takaisin nilkkaniskuudesta kotona:
- Pidä jalka korotettuna estämään turvotusta tai pahempaa. Voit makaa sängylle tai sohvalle ja laittaa korkean tyynyn esimerkiksi jalkasi alle.
- Levitä jään tai jäädytettyjen herneiden pakkaus kosketusalueelle ja anna sen toimia 15 minuutin ajan. On tärkeää laittaa ohuen pyyhe tai vaippa ihon ja tiivisteen väliin estääksesi kylmän polttamasta ihoa.
- Swish varpaat helpottaa elpymistä ja vähentää turvotusta;
- Pehmeät venytykset nilkalla parantavat verenkiertoa ja liikkumista.
Nilkan sijoiltaan kärsivät osat ovat nivelsiteitä ja vaikeimmissa tapauksissa voi esiintyä jalan tai jalka luun murtuma. Ripatuilla tai loukkaantuneilla nivelsiteillä nilkka on vakaampi, vaikeuttaa kävelyä ja aiheuttaa paljon kipua paikassa. Siksi vakavissa loukkaantumisissa kodinhoito ei riitä, ja on välttämätöntä tehdä fysioterapia.
Kuinka kauan elpyminen kestää
Yksinkertaisimmat loukkaantumiset kestää jopa 5 päivää, mutta vakavien vammojen sattuessa punoitus, turvotus ja kävelyvaikeudet voivat kestää noin kuukausi, ja kuntoutus on tarpeen.
