Joitakin ruokahalua vähentäviä elintarvikkeita voidaan käyttää painonpudotusruokavalioissa, koska ne vähentävät nälänhätä, koska ne tuottavat enemmän tunteita kylläisyydestä tai voivat tehdä ruokaa pidempään vatsassa.
Tällä tavoin gelatiini on hyvä esimerkki ruoasta, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua kosteutettuna ja täyttää mahalaukun, jolloin nälkä kulkee nopeammin.
Tämän lisäksi kaikki vitamiinien ja antioksidanttien sisältävät elintarvikkeet vähentävät ruokahalua, ei välittömästi vaan päivien aikana, ja tämä tapahtuu siksi, että niillä on runsaasti ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, ja niiden pitäisi olla osa säännöllistä ruokavaliota.
Elintarvikkeet, jotka estävät ruokahalua
Jotkut elintarvikkeet, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua ja painonpudotusta, voivat olla:
Muna - Voit aterioida aamiaisen proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten kuumalla munalla, koska se auttaa vähentämään ruokahalua päivisin.
Pavut - Syöminen papuja säännöllisesti, erityisesti valkoiset pavut, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavaan liittyvää hormonia, kolekystokiniini, voivat leikata ruokahalu luonnollisesti.
Salaatti - Vitamiinien lisäämisen lisäksi se lisää myös ruoan kuitua ja vettä, mikä aiheuttaa mahalaukun aina osittain täynnä ja tuottaa kylläisyyden tunteen pidempään.
Vihreä tee - Sinun pitäisi juoda tämä tee koko päivän, kun vihreä tee lisää rasvan polttamista katekiinien ja antioksidanttien vuoksi.
Päärynä - Voit vähentää ruokahalua syömällä päärynää 20 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska veden ja runsaasti kuidun lisäksi päärynä ottaa sokerin veressä asteittain vähentämällä ruokahalua aterian aikana.
Cinnamon - Tämä ainesosa auttaa hallitsemaan veren glykeemisiä indeksejä, mikä vähentää nälkäkriisiä ja siksi voi lisätä päivittäiseen ruokintaan teelusikallista kanelia maidossa, paahdettuna tai teetä.
Punapippuri - Punaisella nimellä tunnetulla punaviinillä on kapsaisiinin kaltainen aine, joka estää ruokahalua, mutta sitä on käytettävä säästeliäästi, koska se voi olla aggressiivinen vatsalle, suolistolle ja peräpukamille.
Toinen hyvä esimerkki ruoasta, joka vähentää ruokahalua päivien aikana, on punaisia hedelmiä, kuten kirsikkaa, mansikkaa tai vadelmia, esimerkiksi koska ne ovat runsaasti antosyaaneja, jotka ovat antioksidantteja, jotka estävät solujen tulehduksen. Siksi sinun pitäisi syödä 3 kertaa 80 g punaisia hedelmiä.
Sen lisäksi, että syövät, katso lisätietoja siitä, mitä tehdä ruokahalun vähentämiseksi.
Tutustu myös siihen, mitä lisäyksiä voit vähentää ruokahaluasi katsomalla seuraavaa videota:
