Lääkkeen ummetuksen parantamiseksi sinun on tehtävä joitain elämäntapamuutoksia, kuten syömää enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, juoda runsaasti nesteitä ja käyttää säännöllisesti.
Nämä asenteet lisäävät suoliston luonnollisia liikkeitä ja helpottavat ulokekakun muodostumista, mikä aiheuttaa suolen läpäisyä suolen läpi nopeasti ja tehokkaasti.
Katso tekniikka, jota ravitsemusterapeutti opettaa ulosteiden kulkeutumisen helpottamiseksi:
Vinkkejä paranemista umpeen nopeammin
Pienet elämäntapamuutokset ja ruokailutottumukset auttavat parantamaan ummetusta, kuten:
- Juo 2 litraa vettä päivässä.
- Syö 2 pähkinää aamiaiseksi;
- Syödä hedelmiä ja vihanneksia kuorella ja pähkinöillä aina kun se on mahdollista;
- Lisää siemeniä, kuten flaxseed ja chia, mehuihin ja jogurteihin;
- Syö päivittäisiä elintarvikkeita kokonaisissa versioissa, kuten leipää, riisiä ja pastaa;
- Harjoittele liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa.
Ummetuksen välttämiseksi on myös tärkeää mennä vessaan aina, kun sinusta tuntuu, ja älä pidä pitkään tai kun et tunne sitä, koska tämä tapa voi johtaa peräpukamiin. Lisäksi paras aika yrittää mennä vessaan on aterioiden jälkeen, koska suolisto on aktiivinen ruoansulatuksessa ja tämä liike helpottaa ulosteiden kulkua.
Luonnollinen resepti ummetusta varten
Hyvä luonnollinen keino parantaa ummetusta on seuraava hedelmävitamiini:
ainesosat:
- 1 lasi luonnollista jogurttia;
- 1 rkl granolaa;
- 1 viipale papaijaa;
- 2 luumuja.
Valmistelu: Voitele kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja juoda seuraavia, mieluiten aamulla.
Pikkulasten ummetusta varten hyvä resepti on tehdä appelsiinimehua lyödä papaija ja antaa lapselle juoda joka päivä.
Katso lisää vinkkejä taistella ummetusta vastaan:
- Ruoat, joissa on runsaasti kuitua
- Etusivu Remedy ummetusta varten
- Ruokavalio ummetukseen
