Ravenna-ruokavalio on osa psykoterapeutin Dr. Máximo Ravennan laihtumismenetelmää, joka ruokavalion lisäksi sisältää ravintolisät, päivittäiset painonlaskutavoitteet ja säännöllisen liikuntakäytännön sekä viikoittaiset hoitotilat.
Lisäksi tämä menetelmä auttaa vähentämään paksua ruokavaliota helpottamalla mielen hallintaa ja luomalla terveellistä suhdetta ruoan sijaan riippuvuussuhteeseen, joka voi syödä kaikkea mutta hallitusti.
Kuinka Ravenna-ruokavalio toimii
Ravennan ruokavaliota varten sinun täytyy:
- Eliminoida elintarvikkeita kuten valkoista riisiä, leipää tai hienoa jauhoa valmistettua pastasta, koska ne lisäävät hallitsematonta tahtoa syödä ja korvata nämä elintarvikkeet koko elintarvikkeilla;
- Tee 4 ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala ja illallinen;
- Aloita aina tärkeimmät ateriat, kuten lounas ja päivällinen, kasvisliemi ja syö jälkiruokahedelmä;
- Sisällytä lounaalle ja illalliselle proteiinin lähde, kuten lihaa, kananmunaa tai kalaa, sekä salaattia ja pieni määrä riisiä tai täysjyötävää.
Koska tässä ruokavaliossa sallitut määrät ovat hyvin pieniä, on välttämätöntä, että ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattilaisen, joka tekee ruokavalion, lisää ravintolisät sen varmistamiseksi, että ravitsemukselliset puutteet eivät ilmesty tai että potilas menee pieleen.
Ravennan ruokavalio
Ymmärtää paremmin, miten Ravenna-ruokavaliota valmistavien ruokavalio on esimerkki.
Aamiainen - rasvaton maito All Branin viljalla ja päärynä.
Lounas - kurpitsanliemi ja kukkakaali + astia: broilerin fileet ruskealla riisillä ja porkkana-salaatilla, herneet ja rucola + jälkiruoka: luumu.
Snack - täysjyväpieni valkoisella juustolla ja omena.
Illallinen - porkkana liemi ja parsakaali + astia: pasta salaatti salaattia, violetti kaalia ja tomaattia keitetyn muna + jälkiruoka: kirsikat.
Tässä valikossa on tarpeen sisällyttää elintarvikkeita, jotka vähentävät kiireellistä syömistä, ja siksi niillä on elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Lisätietoja näistä elintarvikkeista: elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeemiset indeksit.
