Miten estää lihasmassan menetystä vanhuksilla

Sarcopenia on lihasmassan menetys, joka alkaa 30-vuotiaana ja on yleinen yli 50-vuotiaana, ajanjakso, jolloin lihasten muodostavien kuitujen määrä ja koko vähenevät huomattavasti pääasiassa hormonien kuten estrogeenin ja testosteronia.

Tilanne tärkeimpiin oireisiin kuuluu vahvuuden, tasapainon ja fyysisen suorituskyvyn menetys esimerkiksi kävelyyn, portaiden kiipeilyyn tai sänkyyn pääsemiseen.

Lihaksen palauttamiseksi on välttämätöntä välttää fyysinen passiivisuus ja liikunta voimakkuuden ja aerobicilla sekä riittävä ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja ja ravintoaineita, joita on edullisesti liha, maitotuotteet ja vihannekset, kuten soija, linssit ja quinoa.

Miten estää lihasmassan menetystä?

Lihasolujen surkastuminen ja tuhoaminen on luonnollinen prosessi, jota esiintyy kaikissa 30-vuotiaissa, jotka ovat istumia ja jos mitään ei ole tehty välttääkseen, taipumus on tulla heikoksi vanhukseksi, jolla on vaikeuksia päivittäisissä tehtävissä ja joilla on enemmän taipumusta saada kipuja kehosta.

Sarkopian välttämiseksi on erittäin tärkeää omaksua tottumuksia, kuten:

• Harjoittele esimerkiksi liikuntaa sekä lihasten voimaa ja kestävyyttä, kuten esimerkiksi kehonrakennusta ja pilatesia sekä aerobista, kävelee ja kilpaillen verenkierron ja kehon suorituskyvyn parantamiseksi. Tutustu parhaisiin harjoitteluharjoituksiin kolmannella iällä.
• Suuri proteiinipitoinen ruokavalio, joka on liha, munat ja maitotuotteet, edistää lihasten kasvua sekä hiilihydraatteja, rasvoja ja kaloreita energian saamiseksi oikeina määrinä mieluiten ravitsemusterapeutin suuntaan. Selvitä, mitkä ovat tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavalion toteuttamiseksi.
• Vältä tupakointia, koska savuke muuttaa ruokahaluttomuuden lisäksi vaaran verenkiertoa ja tunkeutuu ruumiin soluihin;
• Juo noin 2 litraa vettä päivässä pitämällä itsesi hydratoituna parantaaksesi verenkiertoa, suolen rytmiä, makua ja solujen terveyttä.
• Vältä liiallisia alkoholijuomia, koska tämä tavoite, sen lisäksi, että se lisää nestehukkaa, heikentää elinten tärkeiden elinten, kuten maksa, aivot ja sydän.

On myös erittäin tärkeää seurata yleislääkärin tai geriatrisen potilaan kanssa niin, että rutiinitarkastukset ja tarkastukset tehdään sellaisten sairauksien tunnistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voivat heikentää laihaa massahäviötä, kuten diabetesta, kilpirauhasen vajaatoimintaa, mahalaukkua ja suolistoa liittyvät esimerkiksi koskemattomuuteen.

Sarkopenian oireet

Vähärasvaisen massan puuttuminen aiheuttaa lukuisia vaikeuksia vanhusten elämässä, jotka syntyvät vähitellen, kuten epätasapaino, kävelyn vaikeus ja sellaiset toiminnot kuin ostokset, siistiminen tai jopa perustoiminta kuten uiminen ja sängystä poistaminen.

Lihaksen atrofian aikana vanhus kärsii suuremmasta vaurioitumisesta ja alkaa osoittaa tarvetta käydä jonkun, ruoko- tai pyörätuolin tukemana, sen lisäksi, että hänellä on enemmän kipua kehossa, jota ei aiheuta pelkästään luiden ja nivelten kuluminen, mutta myös lihasten puute, joka auttaa tasapainottamaan kehon niveliä.

Miten palauttaa lihasten vajaatoiminta

Ihmisen, jolla on jo lihasmassaa, on tärkeää, että se palautuu pian, koska sitä suurempi on tappio, sitä enemmän on uudistumisvaikeudet ja pahemmat oireet.

Jotta lihakset saadaan takaisin, on erittäin tärkeää, että henkilö seuraa geriatrisen potilaan johtamassa laihaa massahyödyntämiseen liittyvää hoitoa yhdessä muiden ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin, fysioterapeutti, työterapeutti ja fyysisen kasvattajan, kanssa:

• Voimaharjoittelu liikuntaan ja fysioterapiaan;
• Talon mukauttaminen helpottamaan päivittäistä ja vapaa-ajan toimintaa;
• Sellaisten lääkkeiden oikaiseminen, jotka saattavat lisätä ruokahalua tai lisätä lihasten vajaatoimintaa;
• Sellaisten sairauksien hoito ja valvonta, jotka voivat heikentää iäkkäiden fyysistä suorituskykyä, kuten diabetes, suoliston tai ruokahalun muutokset;
• Runsasvalkuainen ruokavalio . Lisäksi, jos olet heikko vanhus, on myös tärkeää olla ravitsemusterapeutin suuntautunut, kaloreita sisältävä ruokavalio. Tutustu proteiinipitoisiin pikkuvihjeisiin lihasmassan lisäämiseksi.
• Lääkkeitä ja hormoneja, kuten hormonikorvaushoitoa tai testosteronia, mainitaan vain joissakin tapauksissa tarvittaessa lääkärin valvonnassa.

Valkuaispitoisuuksien käyttö voi olla tarpeen, kun ruokaa ei riitä täydentämään ikääntyneiden tarvitsemia proteiineja ja kaloreita, mikä tavallisesti esiintyy ruokahaluttomuuden, nielemisvaikeuden, ruoan liittämisen tai mahalaukun imeytymisen muutosten vuoksi tai suolistossa.

Eräitä suositelluista senioreille tarkoitettuja lisäravinteita myydään apteekeissa tai supermarketeissa, kuten esimerkiksi Ensure, Nutren ja Nutridrink, jotka ovat versioita, joissa on makuja tai ilman makua.