Pellavansiemeniä sisältävä ruokavalio on helppo valmistaa ja tuottaa hyviä tuloksia terveydelle, sillä se perustuu pääasiassa pellavansiementen jauhojen lisäämiseen aterioilla ruokahalun vähentämiseksi.
Flaxseed auttaa laihtua runsaalla omega-3: ssä runsaalla rasvalla, joka auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja edistämään laihtumista. Lisäksi siemeniä on helppo käyttää ja sitä voidaan käyttää koko väestön keskuudessa, mikä auttaa hallitsemaan esimerkiksi korkean kolesterolin ja diabeteksen ongelmia. Katso kaikki flaxseedin edut.
Kuinka tehdä pellavansiemeniä ruokavaliota
Pellavansiementen ruokavaliota varten pitäisi kuluttaa 2-3 rkl pellavansiementen ateriaa, mikä on se, jolla siemenet tuovat enemmän terveydellisiä hyötyjä. Tämä johtuu siitä, että kun kokonaisia pellavan siemeniä ei pilkota suolisto ja sen ravintoaineet eivät imeydy, mikä lopulta ei tuota terveydellisiä hyötyjä.
Niinpä ihanteellinen on murskata siemenet pian ennen niiden käyttöä, jättäen jauhoja varastoituna pimeässä, hyvin suljetussa pullossa. Pellavansiemenistä valmistettua jauhetta voidaan lisätä jogurtteihin, vitamiineihin, maitoihin, keittoihin, salaatteihin, hedelmämehuihin ja hienonnettuihin tai vaivattuihin hedelmiin.
Lisäksi jauhoja voidaan käyttää myös valmistettaessa esimerkiksi leipiä, kakkuja, pannukakkuja ja keksejä, jotka voivat olla ravitsevia ja runsaasti kuituja vähärasvaisia välipaloja. Katso 5 Low Carb Breakfast Recipes.
Pellavansiemeniä ruokavalio
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän ruokavalion valikosta:
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 luonnollinen jogurtti 2 tl pellavansiemenjauhoa + granaattia | Vitamiini: 200 ml maitoa + 1 kalaa + 1 hedelmää + 1 rkl pellavajauhoja | Pellava-pannukakku, joka on valmistettu yhdellä munalla + 1 paahdettua kaurapuuroa + 1 paahdettua pellavansiemeniä, juustolla ja yrtteillä täytetty |
| Aamu-snack | 2 viipaletta papaijaa + 7 kasvispähkinää | 2 Brasilianpähkinää + 1 viipalejuustoa | 3 rkl avokadoittoa kanelia, hunajaa ja kaakaojauhetta |
| Lounas / illallinen | 4 rkl riisiä + 2 colas pavut pellavansiemen + 1 pihvi tomaattikastikkeessa + vihreä salaatti | 1 kalaa pellavansiemenlihasta leivitettyä kalaa + 5 perunalastetta + höyrytettyä kasvissalaattia | Kananlihaa + 1 rkl pellavansiemenjauhoa lisätään liemiin |
| Iltapalaa | 1 lasi hedelmäsalaattia + 1 tl pellavansiemeniä + 1 viipalejuustoa | 1 lasi vihreää mehua kaali, omena ja ananas + 1 rkl pellavansiemeniä | 1 luonnollinen jogurtti, 2 tl pellavansiemeniä + 1 viipalejuustoa |
On tärkeää muistaa, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi pitää yllä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä liikuntaa.
Katso seuraava video ja katso, miten laihtua nopeasti lisäämällä kuitua ateriasi:
