Nopeita ja terveellisiä välipaloja on helppo valmistaa, ja niiden tulee sisältää ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, kuten hedelmiä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita. Nämä välipaloja ovat erinomaisia vaihtoehtoja kevyille ja yksinkertaisille aterioille aamulla tai iltapäivällä tai syömään ennen nukkumaanmenoa. Joitakin esimerkkejä nopeista ja terveellisistä välipaloista ovat:
- Hedelmämehu;
- Rasvaton jogurtti, kuivatut hedelmät ja siemenet;
- Rasvaton maito granaasilla;
- Hedelmät keksejä tai cracker;
- Makeuttamattomat hedelmämehut, joissa on lehtivihanneksia ja siemeniä.
Tutustu seuraaviin videoihin hienoista vaihtoehdoista:
Parasta hetkiä välipalaksi
Snacks tulisi tehdä 2-3 tunnin välein, jolloin vältytään paastoilta ja vähän energiaa. Jopa välipaloja, jotka tehdään yöllä, tulee kuluttaa vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatus ei häiritse unia ja ruoan läsnäolo mahassa ei aiheuta refluksiota. Lisäksi sinun on vältettävä myös juomista kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia ja vihreää teetä, kunnes 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ei aiheuta unettomuutta.
Kasvattavien lasten ja nuorten tulisi käyttää kokonaan tai osittain rasvatonta maitoa ja maitotuotteita, koska näissä elintarvikkeissa oleva rasva sisältää ravitsevia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kasvun kannalta.
Seuraavassa on kaksi reseptiä terveellisiä välipaloja, joita voidaan käyttää koko päivän.
Resepti banaanivalmisteelle suklaalla
ainesosat:
- 200 ml rasvatonta maitoa
- 1 banaani
- 1 rkl chia
- 2 rkl kevyt suklaata
Valmistusmenetelmä:
Kuori banaanit ja voittaa kaiken tehosekoittimessa. Tätä juomaa voi seurata 3 kokonai- suutta tai 4 tyypin keksejä.
Kaurapuuro evästeet resepti
ainesosat:
- 2 kuppia vehnäjauhoa;
- 2 kuppia kauraa;
- 1 kuppi suklaata;
- 3/4 cup sokeria;
- 2 rkl Hiiva;
- 1 muna;
- 250 - 300 g voita, jos haluat pehmeämmässä koostumuksessa tai 150 g enemmän kovaa keksejä;
- 1/4 cup pellavansiemeniä;
- 1/4 cup seesaminsiemeniä.
Valmistusmenetelmä:
1. Sekoita kaikki ainekset lusikalla ja sekoita / vaivaa kaikki käsin. Käytä mahdollisuuksien mukaan myös pasta-rullaa niin, että pasta on mahdollisimman homogeeninen.
2. Avaa taikina ja leikkaa palasiksi pienen pyöreän muodon tai haluamasi muodon avulla. Sitten laittaa keksejä peitettyyn muotoon pergamenttipaperilla, levittämällä keksejä niin, että ne eivät kosketa toisiaan.
3. Jätä esilämmitetty uuni 180 asteessa noin 15 minuutin ajan tai kunnes taikina valmistaa.
Kaurapuuro-evästeitä voidaan valmistaa viikonloppuna syömänä viikon aikana nopeana ja terveellisenä välipurkauksena. Siementen esiintyminen tekee kekseistä runsaasti hyviä rasvoja sydämeen ja kuituihin, jotka parantavat suoliston toimintaa.
Katso muita terveellisiä reseptejä ideoita osoitteessa:
- Terveellinen välipala
- Iltapalaa
