Seuraavassa luettelossa esitetään 10 vinkkejä päiväsaikojen välttämiseksi ja yöajan nukkumisen parantamiseksi.
- Nukkuminen 7 - 9 tuntia yö - Teini-ikäiset tarvitsevat yleensä yhdeksän tuntia unta aikuisten tarvitsevan välillä 7-8 tuntia.
- Käytä vain nukkumista varten - Ei ole suositeltavaa katsella televisiota, pelata pelejä tai käyttää tietokonetta sängyssä.
- Aseta aika herätä - Nukkumaanmenoa voi olla turhauttavaa, joten sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
- Syö säännöllisin väliajoin - Syöminen hyvin estää myös energian alijäämän päivän aikana. Viimeinen ateria päättyy kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tee joitakin liikuntaa - kevyt ja säännöllinen liikunta antaa syvemmän unen, vaikka sitä ei suositella yöllä.
- Älä unta - varsinkin myöhään iltapäivällä aurinko voi aiheuttaa unettomuutta. Seuraavassa kerrotaan, miten voit nukkumaan ilman nukkumista.
- Mene nukkumaan, kun olet uninen - yritä erottaa väsymys uneliaisuudesta.
- Luo rentoutusrituaali - ota lasi lämmintä maitoa huoneeseen, vähennä valon voimakkuutta ja pudota rentoa laulua. Yritä rentoutua omalla tavallasi.
- Ota 1 lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa.
- Etsi erikoislääkäri - Unettomuus voi olla lukemattomia syitä, jotka vaihtelevat apnee- tai narkolepsia-lääkkeistä. Hoito väsymyksen ja päiväsaikojen välttämiseksi voi koskea muuta lääkitystä kuin käyttäytymishoitoa
On erittäin tärkeää parantaa nukkumisen laatua yöllä välttää väsymys ja uneliaisuus päivän aikana.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Miten nukkua
- Miten saada nukkua päivän aikana
