Elintarvikkeita, joissa on korkea kolesteroli, ovat etenkin eläinperäisiä, kuten munankeltuaiset tai naudanliha.
Kolesteroli on eräänlainen rasvan laji kehossa, mikä on välttämätöntä solujen moitteettoman toiminnan kannalta sopivissa määrissä. Kolesterolia on kaksi, huono kolesteroli ja hyvä kolesteroli, joten on tärkeää, että ne ovat tasapainossa veressä.
Joitakin esimerkkejä korkean kolesterolin sisältämistä elintarvikkeista ovat:
Taulukko elintarvikkeista korkea kolesteroli
Jotkut elintarvikkeet, joilla on korkea kolesteroli:
| ruoka | Kolesterolin määrä 100 g: ssa | Energia 100 g: ssa |
| Lihavesi | 24000 mg | 17 kaloria |
| Sianlihaa | 1900 mg | 120 kaloria |
| Kananmunan keltuainen | 1500 mg | 363 kaloria |
| Rim Bullock | 440 mg | 111 kaloria |
| ricotta | 440 mg | 179 kaloria |
| Sian maksa | 420 mg | 131 kaloria |
| Vasikan maksa | 360 mg | 127 kaloria |
| Oppi maksa | 320 mg | 130 kaloria |
| Sardelli | 315 mg | 106 kaloria |
| naudanliha | 289 mg | 140 kaloria |
| rapu | 270 mg | 81 kaloria |
| voi | 262 mg | 766 kaloria |
| Kingfish | 254 mg | 90 kaloria |
| kala kationi | 250 mg | 129 kaloria |
| Sianlihaa | 243 mg | 900 kaloria |
| sianliha | 198 mg | 285 kaloria |
Nämä elintarvikkeet, koska niillä on suuria määriä kolesterolia, on vältettävä niillä, joilla on korkea kolesteroli.
Luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat pahaa kolesterolia
Tätä luetteloa elintarvikkeista, jotka aiheuttavat huonon kolesterolin, tulisi välttää pääasiassa potilailla, joilla on kardiovaskulaarisia ongelmia, koska heillä on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Ne ovat:
- Paistettua kalaa, paistettua lihaa, ranskalaisia perunoita
- Makkara, salami, pekoni, porsas
- Suklaa, suklaata, teollistettuja keksejä ja piirakoita
- Täysmaito, tiivistemaito, keltainen juusto, smetana, kermajuoret, jäätelö, vanukas
Pöytä- ja luetteloluokista tulisi välttää, jos LDL-kolesteroli on yli 130 mg / dl.
Luettelo elintarvikkeista, jotka ohjaavat kolesterolia
- avokado
- Oliiviöljy, maissiöljy, auringonkukkaöljy, kanaöljy, maapähkinäöljy
- Maapähkinä, mantelit, kastanja, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, seesami
- Lohi, tonnikala, sardiinit
- Valkosipuli, sipuli
- soija
- Maapähkinävoi
Nämä elintarvikkeet ovat korkeita tyydyttymättömiä rasvoja ja yhdessä laihtuminen ja liikunnan kanssa auttaa kehoa parantamaan veren kolesterolia. Mutta kolesterolin alentamiseksi nopeammin, on suositeltavaa harjoittaa jonkinlaista liikuntaa noin kolme kertaa viikossa.
Hyvän HDL-kolesterolin tulisi aina olla yli 35 mg / dl.
Hyödyllisiä linkkejä:
- Munakoiso hoidettaessa kolesterolia
- Luonnollinen korjaustoimenpide kolesterolin alentamiseksi
- Miten laskea kolesterolia
