Mitä biotiinia tarvitaan

Biotiini, jota kutsutaan myös H-vitamiiniksi, B7: ksi tai B8: ksi, on tärkeä rooli elimistössä, sillä se ylläpitää ihon, hiusten ja hermoston terveyttä.

Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, munuaisista, munankeltuaisista, täysjyvistä ja pähkinöistä sekä suoliston kasviston edullisista bakteereista. Katso taulukko biotiinirehuista elintarvikkeista.

Täten tämän ravintoaineen riittävä saanti on tärkeä seuraavissa elimistön toiminnoissa:

1. Ylläpitää energiantuotantoa soluissa;
2. Pidä riittävä proteiinituotanto;
3. Vahvistaa kynnet ja hiusten juuret;
4. Ylläpitää ihon, suun ja silmien terveyttä;
5. Ylläpitää hermoston terveyttä;
6. Parantaa verenglukoosaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa;
7. Avustaa muiden B-vitamiinien imeytymisessä suolessa.

Koska biotiini tuotetaan myös suoliston kasvilla, on tärkeää kuluttaa kuitua ja juoda vähintään 1, 5 l vettä päivässä suoliston pitämiseksi terveinä ja hyvän ravintoaineen tuotannon avulla.

Suositeltu määrä

Suositeltu biotiininkulutuksen määrä vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Biotiinin lisäravinteiden käyttöä tulisi tehdä vain, jos tämän ravintoaineen puutos on puutteellista ja lääkärin tulee aina suositella sitä.