Hyperrofiaa ja samalla rasvan menettämistä varten väärennetyllä laihalla on oltava tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti proteiineja ja hyviä rasvoja, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten avokadoissa, kookospähkinöissä, pähkinöissä ja maapähkinöissä. Lihaan, kana-, munaan ja juustoihin pääasiassa esiintyvät proteiinit olisi sisällytettävä kaikkiin päivän aterioihin lihasmassan lisääntymisen lisäämiseksi.
Fake laiha on ominaista yksilö, jolla on normaalipaino korkeudelle, mutta ylimääräinen rasva ja alhainen lihasmassa, mikä lisää mahdollisuuksia saada ongelmia, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja rasva maksassa. Lisäksi ohutsuudesta huolimatta on tavallista, että ylimääräinen vatsa ja vartalo on lisääntynyt rasvan lisääntymisen ja lihasmassan vähentyessä.
Kuinka lisätä lihasmassaa?
Lihasmassan lisäämiseksi fake laiha tulee harjoittaa päivittäin fyysistä aktiivisuutta, erityisesti voimaharjoittelua, kuten kehonrakennusta ja ristiinfektiota, sillä ne edistävät lihasten hypertrofiaa ja vahvistamista.
Lisäksi on tärkeää kuluttaa proteiinipitoisia elintarvikkeita kaikilla päivän aterioilla, kuten välipaloilla, koska se edistää lihasten elpymistä ja lisääntynyttä vähärasvaista kehon massaa. Joten hyviä valintoja ovat juustot ja munat pikkupurtavaa, ja aina kuluttaa hyviä määriä lihaa, kalaa tai kanaa lounaalla ja illallisella.
On myös tärkeää muistaa, että hedelmien ja vihannesten asianmukainen kulutus on tarpeen kehon moitteettoman toiminnan kannalta ja antaa vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka mahdollistavat lihasten kasvun.
Rasvan vähentäminen
Voit vähentää rasvaa ilman laihtumista ja saada hyvin ohut, yksilö, joka on väärennen laiha pitäisi valita ruokavalio hieman vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän hyviä rasvoja ja proteiineja. Tämä stimuloi rasvan polttamista aineenvaihdunnassa, samalla kun se mahdollistaa lihasmassan saannin.
Ruoat, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, ovat pähkinät, maapähkinät, siemenet, avokadot, kookospähkinät ja oliiviöljy, ja niitä tulee käyttää yhdessä hiilihydraatti- tai proteiiniruokien kanssa pientä purtavaa käyttäen seuraavia yhdistelmiä: hedelmiä, pähkinöitä, leipää + maapähkinäpastaa, avokado-vitamiinia ja jogurtti + siemenet ja chia. Tässä on 5 vinkkejä menettää vatsa rasvaa.
Ruokavalio valikosta laiha ohut
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta valepäisestä vähärasvaisesta lihassyötön massasta ja laihtuminen.
| ateria | Päivä 1 | 2. päivä | Päivä 3 |
| aamiainen | 1 lasillinen kahvia maitoa + 2 viipaletta ruskeaa leipää + 1 muna + juusto | 1 jogurtti + 1 tapioca kanaa ja juustoa | 1 lasillinen maitoa kaakaolla + 2 rypsiä munia + 1 hedelmää |
| Aamu-snack | 1 omena + 10 pähkinää | 1 lasillinen sokerittomia mehuja + 20 maapähkinää | 1 murskattua banaania + 1 rkl maapähkinävoita |
| Lounas / illallinen | 5 rkl riisiä + 2 rkl papuja + 1 pihvi + vihreä salaatti + 2 kiiviä | pasta tomaattikastikkeella + vihanneksia, paistettua oliiviöljyllä + 1 appelsiini | grillattua kalaa + keitettyjä perunoita + 3 riisin keitto kaalia + 2 papukuppia + haudutettua kaalia + 2 viipaleita ananasta |
| Iltapalaa | jogurtti ja chia + 1 tapioca munalla | banaani-vitamiinia 1 kaali maapähkinäpastaa + 2 kauraa kaalia | 1 lasillinen kahvia maitoa + 2 viipaletta ruskeaa leipää + 1 muna + juusto |
On tärkeää muistaa, että ihanteellinen on, että ravinnonlääkäri ohjaa elintarvikkeiden määrää ja jakautumista kunkin yksilön tarpeiden mukaan. Opettele, mitä syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihaksen saamiseksi.
Miten tunnistaa ohut fake
Väärennetyn ihon tunnistamiseksi on välttämätöntä käydä lääkärille tai ravitsemusterapeutille, jotta arvioidaan kehon koostumusta käyttämällä testejä, kuten laskemalla kehon rasvahartsuja tai bioimpedanssia, jotka arvioivat kehon rasvaa ja lihasmassaa.
On myös tärkeää, että verikokeita tarkistetaan kehon toiminnan muutoksista, kuten korkea kolesteroli, korkea triglyseridi, muutettu glykemia tai maksan vajaatoiminta.
Katso alla olevaa videota ja näe lisää vinkkejä ravitsemusterapeutista, jotta voimme parantaa lihasten hyötyä.
