Ketogeenisen ruokavalion ruokavalion laihduttamiseksi kannattaa poistaa kaikki sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten riisiä, pastaa, jauhoja, leipää ja suklaata, lisäämällä proteiinien ja rasvojen, kuten lihan, munien, ja oliiviöljyä.
Tämäntyyppistä ruokintaa voidaan seurata 1-3 kuukautta, ja ns. Syklisessä ketogeenisessa ruokavaliossa on mahdollista vaihtaa 5 vuorokauden ruokavaliota ja 2 vuorokautta hiilihydraattien ruokintaan, mikä helpottaa valikon noudattamista myös viikonloppuisin.
Ketogeeninen ruokavalio stimuloi laihtumista, koska se aiheuttaa kehon tuottaa energiaa polttamalla rasvaa eikä hiilihydraatteja, jotka tavallisesti tulevat elintarvikkeesta.
Joten, jotta voit auttaa laihtuminen, tässä on esimerkki 3 päivän valikosta tämän ruokavalion.
Päivä 1
- Aamiainen: 2 munakokkelia + 1 viipale minasjuustoa + 1 viipale papaija;
- Aamu-välipala: gelatiinia ilman sokeria + 3 pähkinää;
- Lounas / illallinen: 2 naudanpihveä juustokastikkeessa salaatilla ja oliiviöljyllä puristettu violetti kaali + 1 oranssi;
- Snack: 1 makeuttamaton jogurtti + 1 rkl pellavansiemenjauhoja + 2 juustoa ja kinkun rullaa.
2. päivä
- Aamiainen: 1 persilja banaania 1 rkl auringonkukansiemeniä + 2 viipaletta paahdettua juustoa kinkulla;
- Aamu-snack: 1 makeuttamaton jogurtti + 5 pähkinää;
- Lounas / illallinen: grillattu lohi sinappikastikkeella + ruusu, tomaatti, kurkku ja violetti sipuli + 1 rkl oliiviöljyä + etikkaa, oreganoa ja suolaa vuodenaikaan;
- Iltapalaa: mansikka ja hapankermaa.
Päivä 3
- Aamiainen: 1 keitettyä muna + 2 viipaletta tuoretta juustoa seesaminsiemenillä;
- Aamu-snack: 1 makeuttamaton jogurtti + 3 rkl avokado;
- Lounas: kanaa valkosokastikkeessa hapankermaa + kaali-salaatin voin, jossa oliiviöljyä tai kookosöljyä haudutettua sipulia + 1 omena;
- Iltapalaa: mascarpone-juusto + punaiset hedelmät, kuten kirsikka, mansikka ja vadelma.
On tärkeää muistaa, että tämä ruokavalio on vasta-aiheinen yli 65-vuotiaille ja munuaisten vajaatoiminta, maksavaivat, sydän- ja verisuonitaudit sekä kortisoni-lääkkeiden, kuten kortikosteroidien, käyttö. Siksi on suositeltavaa, että lääkäri voi sallia lääkärin ja ravitsemusasiamiehen. Katso täydellinen luettelo sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista ketogeenisessä ruokavaliossa.
Voit auttaa laihduttamiseen ja painonpudotukseen ylläpitämään, kuinka voit tehdä detoxittoman keiton katsomalla alla olevaa videota:
