Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, ovat tärkeitä pääasiassa aivojen moitteettomalle toiminnalle ja verisolujen muodostumiselle.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, tulee käyttää pääasiassa tupakoijia, ehkäisyvalmisteita ja alkoholisteja käyttävissä naisissa, koska näissä tilanteissa elimistö tarvitsee enemmän B6-vitamiinia, mutta tämän vitamiinin puute on tavallisesti harvinaista.
Taulukko elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti B6-vitamiinia
| ruoka | paino | B6-vitamiinin määrä | teho |
| Maksa pihvi | 100 g | 1, 43 mg | 169 kaloria |
| banaani | 118 g | 0, 7 mg | 112 kaloria |
| Keitettyä lohta | 100 g | 0, 65 mg | 273 kaloria |
| Keitetty kana | 100 g | 0, 63 mg | 170 kaloria |
| Baked peruna uunissa | 100 g | 0, 46 mg | 152 kaloria |
| Luumu-mehu | 192 g | 0, 42 mg | 151 kaloria |
| hasselpähkinä | 68 g | 0, 41 mg | 430 kaloria |
| Keitetty katkarapu | 100 g | 0, 4 mg | 82 kaloria |
| kastanjat | 72 g | 0, 36 mg | 191 kaloria |
| Tomaattimehua | 242 g | 0, 34 mg | 27 kaloria |
| vesimeloni | 152 g | 0, 22 mg | 36 kaloria |
| Raaka pinaatti | 100 g | 0, 17 mg | 22 kaloria |
| Vehnänalkio | 14 g | 0, 14 mg | 51 kaloria |
B6-vitamiinia kutsutaan myös pyridoksiiniksi, sitä esiintyy lukuisissa elintarvikkeissa ja kehon päivittäinen vaatimus on suhteellisen alhainen, vaihtelee välillä 0, 5 - 0, 6 mg päivässä lapsille ja 1, 2 - 1, 7 mg päivässä aikuisille.
B6-vitamiinin edut
B6-vitamiini, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi, on tärkeä aine metabolisen tasapainon, hermoston ja ihon kannalta. Tärkeimmät edut ovat:
- Sydänsairauksien ehkäisy;
- Vähentynyt verenpaine;
- Vähentynyt kolesteroli;
- Auttaa proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnassa;
- Hemoglobiinin muodostuminen;
- Nesteen kertymisen vähentäminen;
- Reumalääkkeiden ehkäisy.
Täydennys B-vitamiinien kanssa saattaa ilmaista väsymyksen tai masennuksen yhteydessä. Kysy lääkäriltäsi.
