Keitot ovat hyviä ateriavaihtoehtoja, jotka auttavat laihtuminen. Heillä on runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, parantaa suoliston kauttakulkua ja kehon kunnollista toimintaa ja niillä on vain vähän kaloreita.
Suola- ja kanajalustoa kaikissa keikoissa on vältettävä nesteiden säilyttämisen välttämiseksi. Älä myöskään koputa keittoa sekoittimessa ennen juomista, jotta kuidut pysyvät ennallaan ja estävät rasvan imeytymisen suolessa.
1. Pumpkin-keitto ja inkivääri
Pumpkin ja inkivääri keitto on runsaasti A-vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja parantavat suolen kauttakulkua. Tunnista kaikki tärkkelyksen edut klikkaamalla tästä.
ainesosat:
- ½ tl oliiviöljyä
- ½ keskipitoista sipulia, hienonnettu pieniksi paloiksi
- 1 valkosipulin kynsiä, jauhettu ja murskattu
- ½ kg kuoritut ja jauhetut kurpitsa
- 2 kupillista kiehuvaa vettä teetä
- Pippuri maistaa
- ½ teelusikallista muskottipähkinää
- ½ tl raastettua inkivääriä
- 2 lehdet hienonnettua voita
Valmistusmenetelmä:
Sautea sipuli ja valkosipuli oliiviöljyllä ja lisää sitten kiehuva vesi, pippuri ja muut hienonnetut ainesosat, antamalla keittoa noin 30 minuuttia. Lisää muskottipähkinä ja inkivääri, anna keittää vielä 10 minuuttia ja sammuta tulipalo.
2. Kananlihaa kesäkurpitsa kanssa
Kesäkurssilla valmistettu kanakeitto sopii erinomaisesti nesteiden säilyttämiseen ja laihduttamiseen.
ainesosat:
- 1 kananrinta
- 4 valkosipulia
- 1 rkl oliiviöljyä
- 2 chuchus
- 1/2 kesäkurpitsaa
- 2 porkkanaa
- 1/2 kaalia
- 1 nippu vesikrassia
- 1 rkl kaaliöljyä
- 2 tomaattia
- Vihreä tuoksu maistuu
- 1 litra vettä
Valmistusmenetelmä:
Sekoita valkosipuli oliiviöljyyn ja lisää kanaa kuutioiksi, anna kanaa keittää, kunnes se muuttuu valkoiseksi. Lisää kiehuva vesi ja muut ainesosat leikattuna kuutiin, ja keitä keskilämmöllä. Jos haluat, käytä paineastian ja jätä ainesosat kypsentämään 5 minuuttia.
3. Tomaatti, kaali- ja valkosipulikeitto
Tämä keitto on runsaasti kuituja ja antioksidantteja, mikä auttaa nopeuttamaan suolen kauttakulkua, kosteuttamaan kehoa ja torjumaan pahaa kolesterolia.
ainesosat:
- 3 keskisuuria tomaatteja
- 1 kokonaista vihreää siemenettömää pippuria
- 3 suurta sipulia
- 3 keskipitkaraa porkkanaa
- 1 valkosipuli
- 350 g purppurakaalia (1/2 pieni kaali)
- 2 litraa vettä
Valmistusmenetelmä:
Kattilassa, jossa on 2 litraa vettä, lisätään kaikki hienonnetut ainesosat ja kypsennä vähän lämpöä noin 30 minuutin ajan tai kunnes kaikki ainesosat ovat hyvin keitettyjä. Voit myös lisätä pippuria, valkosipulia ja persiljaa keittoon, mutta sinun on vältettävä suolan ja broilerin käyttöä. Juo keittoa haluamallasi määrällä.
On myös tärkeää muistaa, että keitot tulisi ottaa mieluiten illallisilta ja että laihtuminen lisääntyy, jos terveellinen ruokavalio tehdään koko päivän. Tässä on esimerkki koko painonpudotusvalikosta 3 kg: sta 3 päivässä.
Salaatilla on vähän kaloreita ja auttaa antamaan kylläisyyttä, koska se on ihanteellinen käytettäväksi ruokavalion ruokavalioissa. Katso kaikki sen hyödyt täältä.
