Aloittamalla uudelleenkoulutusta kolesterolin vähentämiseksi sinun on määriteltävä ja halunnut muuttaa tottumuksia, mutta ole tietoinen siitä, että uuden ruokailutottumuksen pitäisi kestää noin 6 viikkoa tapana.
Kolme vihjeitä ruoan uudelleenkoulutuksen käynnistämiseen ovat selvittää, mitä yksilön syömishäiriöt ovat, mikä määrittää oikeat vastaukset nauttien kaikki tarvittavat ravintoaineet pienemmällä määrällä kaloreita, sokeria ja erityisesti rasvoja.
3 vinkkejä ruoan uudelleenkoulutuksen alentamiseen kolesteroli on:
1 - Etsi ruoka-virheitä
Aloitaksesi ruoan uudelleenkoulutuksen sinun on oltava tietoinen siitä, mitä teet väärin, joten suosittelemme kirjoittamaan kaiken syötteen tekemällä ruokapäiväkirjaa.
Kirjoita tähän päiväkirjaan kaikki syöt, mukaan lukien määrät vähintään 7 päivää. Huomaa myös, jos söit, koska olit nälkäinen, janoinen, onnellinen, surullinen tai koska olet vain seisoi edessäsi ja söi vaikka ilman nälkää. Seuraavassa on muutamia hyviä vinkkejä: Seuraa kaikkea, mitä syöt, auttaa sinua laihtua.
2 - Säädä syöttöä
Kun tiedät tarkalleen mitä olet syönyt 1 koko viikon ajan, analysoi, mitä olet syönyt, määrät ja heijastavat periaatetta:
- Syödä joka 3. tunti;
- Juo 2 litraa vettä, mehua tai teetä joka päivä;
- Syö hedelmiä, vihanneksia, vihanneksia ja viljaa päivittäin.
Jos huomaat, ette voi noudattaa tarkasti näitä ohjeita. Valitse yksi heistä omaksumaan uuden tavan ruokaa uudelleenkoulutuksen ensimmäisellä viikolla ja niin edelleen. Hyvän tavan vaihtaminen kerrallaan on paljon terveellisempi ja helpompi tavata ja hyväksyä uudeksi elämäntapaksi.
Esimerkiksi:
- Hedelmät: Jos huomaat, ettet syö hedelmiä säännöllisesti, kokeile ottaa hedelmää töihin ja syödä sitä joka päivä ensimmäisellä viikolla, mikä tekee siitä tavan.
- Tunnit: Jos et voi ruokkia itseäsi 3 tunnin välein, yritä säätää aterioiden määrää tekemällä sen mahdolliseksi. Yleensä emme ole nälkäisiä 3 tunnin kuluttua, jos syömme liikaa edellisessä aterian yhteydessä.
- Vihannekset: Jos et syö vihanneksia tai jopa salaattia säännöllisesti, yritä syödä 1 eri vihannes päivässä. Opi muuttamaan aterioita.
Toinen tärkeä kärki ruokavalion säätämiseen kolesterolin alentamiseksi on rasvan kulutuksen rajoittaminen. Joten katso mitä voit ja et voi syödä: Miten laskea kolesterolia.
3 - Suunnittele ateriat
Opi aterioiden suunnittelemiseksi niin, että tiedät, mitä syöt, miten se on tehty ja pystyy paremmin valitsemaan, mitä aiot syödä. Vihje on ajatella, mitä syövät huomenna vielä tänään ja mieluummin jättää kaiken valmiiksi seuraavana päivänä.
Aterioiden tuominen työhön ja taloudellisuus auttaa sinua tekemään parhaita valintoja, jotka eivät aina ole mahdollisia, kun syövät baarissa tai ravintolassa. Tarvittaessa tee viikoittainen valikko helpottaaksesi sitä.
Kirjoita ateriohjelmat, mitä haluat syödä, mukaan lukien määrät ja kuinka ruokaa uudelleenkoulutusprosessi kulkee viikoittain. Muista, että tavoitteena on vähentää rasvan määrää, jonka syöt, jopa viikonloppuisin.
Seuraavassa on joitain lisävinkkejä kolesterolin alentamiseen:
- Munakoiso mehu kolesterolia
- 5 kolesterolia alentavaa teetä
