Masennuksen torjuntaan käytettävien elintarvikkeiden tulee olla runsaasti elintarvikkeita, jotka osallistuvat serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon, kuten munat, kala ja pellavansiemenet, koska nämä hormonit ovat vastuussa kehon ilosta ja hyvinvoinnista.
Masennus on hermoston sairaus, jolle on ominaista pääasiassa energian menetykset ja jatkuva väsymys, jota hoidetaan psykiatrian ja psykologin kanssa, mutta ruoka edesauttaa myös henkilöiden tuntemista paremmaksi ja vilkkaammaksi.
Ruoat, jotka parantavat mielialaa
Jos luulet, että tarvitset hieman enemmän hyvää huumoria, katsokaa:
Ruoka, joka torjuu masennusta
Elintarvikkeet, joita tulee käyttää masennuksen torjumiseen, ovat runsaasti seuraavia ravintoaineita:
- Tryptofaani ja omega-3: liha, kala, äyriäiset, muna, pähkinät, maapähkinät, herneet, avokadot, kukkakaali, banaani, kahviherneet ja avokado;
- Kalsium : maito ja johdannaiset, mieluiten rasvaton;
- Magnesium: suklaa, pähkinät, mantelit, kurpitsansiemenet, ruskea riisi, vehnänalkio, kaura, avokado ja banaani;
- B-vitamiinit: pinaatti, kala, maito ja maitotuotteet, maksa, kana, luumu ja vesimeloni;
- C-vitamiini: acerola, guava, ananas, appelsiini, sitruuna, mandariini, karhunvatukka, vadelma.
Jotta saataisiin aikaan mielialan parannus, näiden elintarvikkeiden tulisi kuluttaa päivittäin kaikissa aterioissa ja tärkeitä laihtua ja parantaa suolen kauttakulkua. Katso myös: Chickpea taistelee masennusta ja parantaa mielialaa.
Masennusta pahentavat elintarvikkeet
Hyönteisten hormonien tuotantoa stimuloivien elintarvikkeiden kulutuksen lisäämisen lisäksi on tärkeää välttää elintarvikkeita, jotka lisäävät mielialan vaihteluita, kuten alkoholia, pikaruokaa, virvoitusjuomia ja runsaasti rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita, kuten paistettuja ruokia, jälkiruokia.
Nämä elintarvikkeet aiheuttavat äkillisiä verensokeriarvoja, jotka johtavat kehon hormonien tuotannon muutoksiin ja painonnousuun, tekijöihin, jotka lisäävät masennuksen todennäköisyyttä ja pahenevat masennusta.
Masennuksen hoito
Syömishäiriöiden lisäksi masennuksen torjunta edellyttää myös seuraavia toimia:
- Seurata psykoterapeutin kanssa;
- Keskustele ja viihdy ystävien ja perheen kanssa.
- Vältä kätkemään tunteita ja ongelmia;
- Ota lääke vain lääkärin valvonnassa.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus ja että perheen tuki on kriittinen tämän ongelman ratkaisemiseksi. Asianmukaisen hoidon antaminen luopumatta hoidosta on välttämätöntä masennuksen kovettumiselle. Katso lisää vinkkejä masennuksesta.
Ruokavalion lisäksi St. John's wort tee on kodin korjaustoimenpide, jota käytetään laajasti masennuksen torjuntaan.
