Elintarvikkeet, jotka taistelevat PMS: tä, ovat sellaisia kaloja kuin omega-3: n ja tryptofaanin kaloja, jotka vähentävät ärtyneisyyttä sekä runsaasti vettä sisältäviä vihanneksia ja auttavat torjumaan nesteen kertymistä.
PMP: n ruokinnassa on syytä kuluttaa kalaa, kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, jotka ovat tärkeitä PMS-oireiden, kuten ärtyneisyyden, vatsakivun, nesteen kertymisen ja huononemisen, hallitsemiseksi. Vältä rasvaa, suolaa, sokeria ja kofeiinia sisältäviä juomia, jotka voivat pahentaa PMS-oireita.
Elintarvikkeet, jotka auttavat TPM: ssä
PMS: tä auttavat elintarvikkeet voivat olla:
- vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuivattuja hedelmiä ja öljyjä, koska ne ovat B6-vitamiineja, magnesiumia ja foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, jotka muuttavat tryptofaanin serotoniiniksi, joka on hyvinvointia lisäävä hormoni. Katso: ruokia, joissa on runsaasti tryptofaania;
- lohia, tonnikalaa ja chia-siemeniä, jotka ovat runsaasti omega-3: ää sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat anti-inflammatorisia aineita, jotka auttavat vähentämään päänsärkyä ja vatsakoliksia;
- auringonkukansiemeniä, oliiviöljyä, avokadoja ja manteleita, jotka rikkailla E-vitamiinilla vähentävät rintojen herkkyyttä;
- ananasta, vadelmasta, avokadosta, viikunasta ja vihanneksista, kuten pinaasta ja persilasta, jotka ovat diureettisia elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan nesteen kertymistä.
Muita hyviä elintarvikkeita PMS: lle ovat korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten luumu, papaija ja kokonaiset jyvät, jotka säätelevät suolistoa ja joilla on laksatiivinen vaikutus, joka vähentää vatsavaivoja.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä TPM: ssä
Ruoat, joita on vältettävä PMS: ssä, ovat sisäänrakennetut ja muut elintarvikkeet, joissa on paljon suolaa ja rasvaa, kuten naudanlihavesiä ja säilykkeitä sekä rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia. On myös tärkeää, ettet käytä kofeiinia sisältäviä juomia kuten guaranaa tai alkoholia. Kaikki nämä elintarvikkeet pahentavat PMS-oireita lisäämällä nesteretentiota ja vatsavaivoja.
Elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria, ei myöskään mainita PMS: n aikana, mutta koska tunnet tarvetta syödä makeisia, voit syödä 1 neliön katkera suklaa pääruokien jälkeen.
Katso video oppiaksesi, mitä tehdä TPM: n torjumiseksi:
