Hedelmät, kuten papaija, oranssi ja luumu, ovat hyviä liittolaisia torjua ummetusta, jopa ihmisillä, joilla on ollut paksusuolta. Nämä hedelmät sisältävät suuria määriä kuitua ja vettä, mikä nopeuttaa suolen kauttakulkua ja suosii ulosteen muodostumista. Lisäksi hedelmät antavat myös kylläisyyttä, parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua laihtua.
Nämä hedelmät voidaan käyttää päivittäin, sekä tuoreita että luonnollisia mehuja ja hedelmäsalaatteja, ja niitä voi käyttää myös imeväisten ja lasten, mutta pienempiä määriä, jotta ei aiheuta ripulia. Katso 5 reseptiä laksatiivisille mehuille irrottaaksesi suolen.
Seuraavat 10 hedelmää vapauttavat suolen ja niitä voidaan käyttää imeväisissä ja raskauden aikana:
1. papaija
Papaiassa on runsaasti vettä ja kuitua, sillä se tunnetaan tehokkaasti suoliston toiminnassa. Kaunis papaija on vielä suurempi laksatiivisuus kuin papaija, sillä siinä on lähes kaksi kertaa kuitua ja melkein samoja kaloreita.
Vaikka 100 g papaijaa on 1, 8 g kuitua, papaiasta on 1 g, mutta silti hyvä määrä tätä hedelmää varten. Kahdella hedelmälajilla on noin 11 g hiilihydraattia ja 40 kcal jokaista 100 g, sekä ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja C-vitamiinia.
2. Oranssi
Oranssi on runsaasti vettä, joka kosteuttaa suolistoa ja ulosteita, ja joka tarjoaa runsaasti pussia, joka on synonyymi kuiduille hyvän suolen toiminnan kannalta. Yksi oranssilla yksiköllä on noin 2, 2 g kuitua, mikä on enemmän kuin nykyiset kuidut 1 viipaleella koko vehnäleipää.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että oranssin mehulla ei ole lainkaan kuitua, sillä hedelmän puristamisen aikana pussukka päätyy hukkaan kuoren mukana.
3. Luumu
Tuoretta ja dehydratoitua luumu on runsaasti kuituja ja hyvä ruoka suolelle. Kukin luumun yksiköllä on noin 1, 2 g kuitua, sen lisäksi, että keholle annetaan fosforia, kaliumia ja B-kompleksia sisältäviä vitamiineja.
Tärkeä kärki on se, että kun käytät sukkulamassaa, on tärkeää tarkastella tuotetunnistetta tarkistamaan, onko tuotteeseen lisätty sokeria, mikä suurentaa huomattavasti luumun kaloria ja suosii painonnousua. Joten on parasta ostaa dehydratoitu luumu lisäämättä sokeria.
4. Acerola
Acerola tuo noin 1, 5 g kuitua 100 grammaa tuoretta hedelmää kohti ja vain 33 kcal, mikä tekee tästä hedelmällisyydestä hyvän ruokavalion ja suoliston. Lisäksi sama määrä acerolaa tuo 12 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin aikuiselle päivässä, mikä on paljon rikkaampaa tässä vitamiinissa kuin appelsiinissa ja sitruudessa.
5. Avokado
Avokado on kuitupitoisuuden mestari: 100 g tätä hedelmää tuo noin 6 g kuitua. Se on myös runsaasti hyviä rasvoja kehon ja helpottaa läpäisyä ulosteiden kautta suoliston lisäksi edistää sydän-ja verisuonitaudit ja parantaa hyvää kolesterolia.
6. Banaani
Vaikka tunnetaan hedelmänä, joka pitää suoliston, jokaisella banaanilla on vähintään 1 g kuitua. Salainen on käyttää tätä erittäin kypsää hedelmää, niin että sen kuidut ovat valmiita auttamaan suoliston kauttakulussa. Päinvastoin, ne, jotka haluavat kontrolloida ripulia, kuluttavat banaania vielä puoli-vihreänä, koska niiden kuidut palvelevat siten suolaa.
Voimakkaampi kuin tuoreet hedelmät on vihreä banaanibiomassa, koska sillä on runsaasti kuitupitoisuutta ja se on luonnollisesti prebioottinen ruoka, joka suosii suoliston kasviston terveyttä. Näin voit tehdä vihreä banaanibiomassa.
7. Kuv
Kaksi yksikköä tuoretta viikunaa tuottaa noin 1, 8 g kuitua ja vain 45 kcal, mikä tuottaa tarpeeksi kylläisyyttä ja välttää nälän pitempään. Kuten luumujen tapauksessa, kuivattujen viikunoiden ostamisen yhteydessä olisi mieluummin sellaisia, joilla ei ole lisättyä sokeria, ja on tarpeen tarkistaa tuoteselosteiden ainesosien luettelo.
8. Kiivi
Jokaisella kiivillä on noin 2 g kuitua ja vain 40 kcal, mikä tekee hedelmästä hyvän suolen suolen ja dieetin ruokavalion. Lisäksi 2 kivi tuo jo kaikki C-vitamiini, jota aikuinen tarvitsee joka päivä, jolla on korkea antioksidanttinen teho, auttaa ehkäisemään sairauksia ja parantamaan ihon terveyttä.
9. Jambo
Huolimatta siitä, että se on vähäistä, jambo on yksi kuiduista rikkaimmista hedelmistä: 1 yksikkö noin 2, 5 gramman kuidusta, usein 2 viipaletta ruskeaa leipää. Lisäksi se on vain 15 kcal per hedelmät, paljon vähemmän kuin useimmat hedelmät, on suuri liittolaisuus laihtua ja torjua nälkä.
10. Päärynä
Jokainen päärynä, kun sitä käytetään kuoressa, on noin 3 g kuitua vain 55 kcal, mikä tekee hedelmistä yksi tärkeimmistä auttaa suolistossa. Hyvä kärki laihtua on syödä päärynä noin 20 minuuttia ennen ateriaa, samoin kuin sen kuidut toimivat suolessa tuottaen tunne kylläisyyttä, mikä vähentää nälkää aterian aikana.
Hedelmät, jotka pitävät suolet
Jotkut hedelmät, jotka pitävät suolet ovat: omena ja päärynä ilman kuorta, guava, banaani, lähinnä edelleen vihreä banaani.
Näitä hedelmiä tulee välttää ummetuspotilailla, ainakin kunnes suolen kauttakulku normalisoituu. Kuitenkin terveellisellä ja kuitupitoisella ruokavaliolla kaikenlaisia hedelmiä voidaan käyttää ilman ummetusta.
Vinkkejä ummetuksen torjumiseen
Laksatiivisten hedelmien kulutuksen lisäämisen lisäksi joitakin yksinkertaisia vinkkejä munasarjojen torjumiseksi ovat:
- Kuluttakaa hedelmät, joissa on kuori ja paksuus aina kun mahdollista, koska ne ovat runsaasti kuituja;
- Mieluummin raaka-vihannesten kulutus, koska niillä on suurempi teho suolen kauttakulun nopeuttamiseksi;
- Suosivat kokonaisia elintarvikkeita, kuten riisiä, vehnäjauhoja, pastaa ja kokojyväkrakkaita;
- Käytä siemeniä kuten chia, pellavansiemeniä ja seesamiä mehuissa, salaateissa ja jogurteissa.
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, koska se auttaa jakkaraa muodostettaessa yhdessä kuitujen kanssa ja edelleen kosteuttaa suoliston, jolloin uloste kulkee helpommin suolen putkeen.
Syömiskärkien lisäksi on tärkeää harjoittaa säännöllistä liikuntaa, koska liikunta stimuloi suoliston ja pitää sen aktiivisena, mikä helpottaa ulostetta ja taistelee ummetusta.
Katso lisää vinkkejä ummetuksen torjumiseen katsomalla seuraavaa videota:
