Äidin ruokinta imetyksen aikana tulisi olla runsaasti ja monipuolista, mutta ennen kaikkea sen pitäisi olla täynnä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, vihanneksia, välttämällä teollistuneita ja hyvin rasvaisia elintarvikkeita, jotka eivät lisää ravitsemuksellista arvoa äidille eikä vauvalle.
Rintaruokinnan aikana, vaikka ruokavalion lisääntyneistä kaloreista, äiti nousee keskimäärin 1-2 kiloa kuukaudessa, hitaasti ja vähitellen, koska maidontuotantoa menetetään.
Mitä syödä imettäessä
Joitakin vinkkejä imetyksen äidin ruokintaan voi olla syötävää:
- Vähintään 3 hedelmää päivässä;
- Vihannekset ja vihannekset lounaalle ja illalle;
- Hyvin keitetty kala yhdessä tärkeimmistä aterioista, kuten illallinen;
- Riisiä, pastaa tai perunoita pääasiallisissa aterioissa (alle puolet levystä);
- 3 päivässä meijeriä, kuten 1 lasillinen maitoa, 1 siivu minasjuustoa ja 1 jogurtti;
- Pieniä määriä hiilihydraatteja elintarvikkeisiin, kuten 30 g viljaa, 1 täysjyväleipää, 1 ruisleipä tai 2 paahtoleipää.
Lisäksi imetyksen aikana ruokavaliossa on perustavanlaatuista, että myös äiti imee hyvää määrää vettä maidon tuottamiseen, noin 3-4 litraa. Tämä määrä kattaa hedelmissä, keitissä ja mehuissa esiintyvän veden, mutta yksin ei riitä tuottamaan koko maitoa, jota vauva tarvitsee, ja on tarpeen juoda noin 2 litraa nestettä, kuten vettä tai teetä päivässä.
Imetys imetyksen aikana estää vauvan kouristuksia
Vauvojen kouristelun välttämiseksi on tärkeää, että äiti ei syö liikaa kaasuja aiheuttavia elintarvikkeita, kuten papuja, herneitä, nauriskuoria, parsakaalia tai kukkakaalia. Lisäksi imettävien teiden käyttö voi aiheuttaa vauvoille kouristuksia. Joten, tutustu mitä teet et voi tehdä imetys.
Toinen ruokavalio, joka voi myös aiheuttaa koiran kipua vauvassa, on lehmänmaito, ja äiti voi olla tarpeellista juoda laktoositon maitoa tai jopa poistaa lehmänmaitoa ruokastaan sekä kaikkia maidolla valmistettuja elintarvikkeita, kuten kakkuja, makeita riisiä ja muita.
Katso muita vinkkejä: Miten torjutaan vauvan kramppeja.
Mitä ei syödä rintaruokinnassa
Ruokaa, jota imettävän äidin tulee imettää imetyksen aikana, ovat ruoat, kuten paistetut ruoat, makkarat, juustot, virvoitusjuomat, kakut tai keksejä, koska niillä on runsaasti rasvoja ja sokereita.
On vielä kiellettyjä elintarvikkeita, kuten alkoholijuomia. Lisätietoja siitä, mitä ei syödä tässä vaiheessa, katso: Mitä ei syödä imetyksen aikana?
