Paras strategia vatsan rasvan polttamiseksi 48 tunniksi on tehdä pitkäaikaisesta ja korkean intensiteetin aerobisesta liikunnasta, kuten juoksemisesta.
Tärkeintä on, että henkilö tekee ja ei pelkästään harjoittelun aikaa niin, että puoli tuntia käynnissä, kaksi kertaa viikossa, on jo kyetty polttamaan riittävästi rasvaa, joka kertyy ihon alle ja myös verisuonien sisäpuolelle. Etuna, että voit kouluttaa missä tahansa, neliöllä, kadulla, kentällä tai rannalla, parhaimmillaan sinulle ja voi silti osallistua kilpailuihin, joita tapahtuu suurissa kaupungeissa.
Kuinka polttaa rasvaa käynnissä
Rasvan polttamisen salaisuus on kouluttaa, mikä tekee paljon työtä, koska lihasten supistuminen on tarpeen rytmimäisellä ja jatkuvatoimisella tavalla, kuten rotalla, tehokkaampi rasvanpoltto. Maratonissa, jossa on tarpeen käydä 42 km, aineenvaihdunta voi nousta 2000 prosenttiin ja kehon lämpötila voi nousta 40 ° C: seen.
Mutta sinun ei tarvitse ajaa maratona polttamaan kaikkia rasvoja. Aloita hitaasti ja edisty hitaasti.
Kuinka aloittaa juoksu polttaa rasvaa
Ne, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on vatsan rasva poltettaviksi, voivat alkaa hitaasti käyntiin, mutta jos olet liikalihavia, sinun on ensin aloitettava kävelee ja vain lääkärisi vapauttamisen jälkeen voit aloittaa kilpailut, mutta hitaasti ja vähitellen.
Voit aloittaa harjoitukset vain 1 km, jota seuraa 500 metriä kävellä ja 1 k enemmän käynnissä. Jos voit, tee tämä sarja 3 kertaa peräkkäin ja olet onnistunut käymään 6 km ja kävellä 1, 5 km. Mutta älä huoli, jos et voi saada täydellistä koulutusta oikein ensimmäisenä päivänä, keskittykää lisäämään harjoittelua joka viikko.
Tämä rasvanpoltto voidaan saavuttaa aerobisessa harjoittelussa, jota voit tehdä kotona vain 7 minuutissa. Tässä on hieno harjoittelu täällä.
Milloin näen tulokset?
Jokainen, joka harjoittaa kaksi kertaa viikossa, voi menettää vähintään 2 kg kuukaudessa ilman ruokavalionsa muuttamista, mutta tämän rasvahäviön edistämiseksi niiden pitäisi rajoittaa alkoholijuomia ja elintarvikkeita, jotka ovat rasvaa ja sokeria. 6-8 kuukauden kuluttua voit menettää noin 12 kg terveellisellä tavalla.
Koska rotu polttaa niin paljon rasvaa
Kilpailu on loistava rasvanpolttoa varten, sillä 1 tunnin harjoittelun aikana keho kasvattaa sekä aineenvaihduntaa että keho saa jopa kuumemmaksi, kuin jos henkilöllä oli kuumetta.
Tämä lämpötilan nousu alkaa harjoittelun aikana, mutta voi säilyä seuraavaan päivään saakka ja kun ruumiin on kuumempi, sitä enemmän rasvaa keho palaa. Kuitenkin, jotta tämä tapahtuisi, se vaatii fyysisiä ponnisteluja, koska se ei ole hyödyllistä käyttää raskaita vaatteita tai kouluttaa takki, kun se on kesää. Tämä vain estää kehon lämpötilan säätelyä, eliminoi veden tarpeettomasti ja vahingoittaa terveyttä ja ei polta rasvaa.
Varoitusmerkkejä
Juoksu on käytännöllinen harjoittelu, jota voit tehdä kadulla ilman, että sinun on ilmoittauduttava kuntosalille, mikä on monien ihmisten etua, mutta tästä eduista huolimatta lääkäri tai valmentaja ei ole vaarallinen. Joitakin varoitusmerkkejä ovat:
- Tunne kylmä ja vilunvärinen;
- päänsärky;
- oksentelu;
- Suuri väsymys.
Nämä oireet voivat viitata hypertermiaan, joka on silloin, kun lämpötila nousee niin korkealle, että se on haitallista ja voi johtaa kuolemaan. Tämä voi tapahtua jopa päivinä, jotka eivät ole liian kuumia, mutta joissa ilman kosteus on erittäin korkea eikä suosi hikoilua.
