Kouristukset johtuvat lihasten nopeasta ja tuskallisesta supistumisesta ja johtuvat tavallisesti lihasta johtuvan veden puutteesta tai voimakkaan liikunnan harjoittamisesta. Tämä ongelma ei useimmissa tapauksissa edellytä lääketieteellistä hoitoa, ja sitä voidaan välttää käyttämällä erilaisia elintarvikkeita, jotka estävät ja parantavat kouristuksia.
Ruskea riisi, palttina, oluthiiva, maapähkinä ja kaura ovat elintarvikkeita, jotka parantavat kramppeja, koska ne ovat runsaasti tiamiinia, vitamiinia, joka pystyy estämään lihaskivun puhkeamisen. Lisäksi on tärkeää syödä runsaasti magnesiumia, kaliumia, natriumia ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita tasapainoisella tavalla optimaalisen lihaksen supistumisen varmistamiseksi ja kouristusten esiintyvyyden vähentämiseksi.
Taulukko syömisestä lopettaa kouristukset
Alla olevassa taulukossa on esimerkkejä elintarvikkeista, joita pitäisi syödä parantamaan hermopulssien laatua, joka johtaa lihasten supistumiseen. Näitä on käytettävä tasapainoisesti, jotta ravintoaineet imeytyisivät paremmin:
| Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia | Raa'at tai paahdetut maapähkinät, hasselpähkinät, avokadot, porkkanat, musta tee, pavut, neskafijauhe |
| Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kalsiumia | Maito ja sen johdannaiset, parsakaali, kalajauho, viljahiutaleet, ruokohelisi, lupiinit |
| Natriumrehuiset elintarvikkeet | Merilevä, oliivi, kuivattu liha, liemi, rasvaton maitojauhe, mortadella, kinkku, avokado, savustettu kalkkunan rinta |
| Elintarvikkeet, joissa on runsaasti magnesiumia | Manteli, hasselpähkinä, parsnips, kahviherneet, soijapavut, vehnänalksi, maapähkinät |
Juominen runsaasti vettä koko päivän auttaa myös poistaa kouristukset, koska yksi suurimmista syistä sen esiintyminen on kuivuminen.
Verikokeen suorittaminen on erinomainen tapa varmistaa, että kouristukset johtuvat anemiasta. Joten jos näin on, raudan täydentämistä suositellaan. Samoin on suositeltavaa käyttää enemmän rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten esimerkiksi punaisia lihoja.
Valikko taistelevat kramppeja
Hyvä tapa torjua kramppeja on luonnollisesti lisätä näitä ruokia päivittäiseen elämään. Seuraavassa on esimerkki valikosta, joka voi toimia inspiraationa:
- Aamiainen: 1 lasi appelsiinimehua, 1 täysjyväleipä, 1 viipalejuustoa ja 1 viipale savustettu kalkkunanrinta
- Lajittelu: 2 Brasilianpähkinää, 3 vettä ja suolakeksejä, sokeriruoko melassin makeutettu musta tee
- Lounas: 3 rkl ruskeaa riisiä parsakaalia, 1 papusäiliö, 1 grillattu kalkkunapihvi, vihreä salaatti oliivilla
- Snack: banaani-vitamiini,
- Illallinen: porkkanaa, kesäkurpitsaa, sipulia ja murskattua kanaa sisältävä vihanneskeitto ja lisää sitten 1 rkl vehnänalkioita jo ruokalassa
- Ehtoollinen: 1 luonnollinen jogurtti, hienonnettu maapähkinä
Hyvä tapa käyttää näitä elintarvikkeita on aina tarkistaa jokaisen taulukon rivin yläpuolella, minkä ruoan voit lisätä jokaiseen aterian päivä.
