Jotkut liikuntaa säännöllisesti, sokerin välttäminen ja kuitujen sekä soijan sijoittaminen ovat hyviä strategioita vaihdevuosien diabeteksen hoitamiseksi.
Diabeteksen torjunnan lisäksi tällaista hoitoa on myös pyrittävä ehkäisemään tämän taudin puhkeamista, sillä vaihdevuosilla on suurempi diabeteksen riski, erityisesti ylipainoiset.
Naisten 5 vaihetta pitää verensokerinsa hallinnassa ja löytää hyvinvointi tämän elämänvaiheen aikana:
1. Saavuta ja ylläpidä ihanteellista painoa
Painon hallinta on tärkeää, koska ylimääräinen rasva pahentaa diabetesta ja lisää myös mahdollisuuksia, että terveet naiset kehittävät tämän sairauden vaihdevuosien jälkeen. Niinpä pitäisi harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja olla varovainen ruoan kanssa, hallitsemaan verensokeria ja ehkäisemään painonnousua.
2. Liikunta
Sinun tulisi tehdä säännöllistä liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa harjoituksen kautta, joka lisää aineenvaihduntaa ja palaa kaloreita, kuten kävelyä, juoksua, uintia ja vesi aerobiaa. Harjoitus on tärkeä, koska se auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään painoa, kaksi avainvaihetta diabeteksen parempaan hallintaan.
3. Makeisten ja rasvojen välttäminen
Älä käytä sokeria, voita, margariinia, öljyä, pekonia, makkaraa, makkaraa ja jäädytettyjä, valmiita ruokia, kuten pizzaa, lasagnea, hampurilaista ja nuggetsia.
Menopaussin aikana on vielä tärkeämpää välttää makeisia ja rasvoja, koska hormonien muutoksen ja ikääntymisen myötä naisilla on suurempi vaikeus hallita verensokeria ja suuremmat mahdollisuudet sydän- ja verisuonitauteihin.
4. Lisää kuidun kulutusta
Kuidun kulutuksen lisäämiseksi sinun pitäisi mieluummin käyttää kokonaisia elintarvikkeita, kuten riisiä, pastaa ja vehnäjauhoja, lisätä siementen kulutusta, kuten pellavansiemeniä, chiaä ja seesamiä, syödä marjoja ja mieluummin raakoja vihanneksia.
On tärkeää lisätä kuidun saanti, koska ne vähentävät sokerin imeytymistä rasvoista suolistossa ja nopeuttavat suolen kauttakulkua.
5. Syö enemmän soijaa
On tärkeää kasvattaa soijapapujen kulutusta, koska tämä vilja on runsaasti isoflavoneja, jotka toimivat luonnollisena korvikkeena vaihdevuosien aikana laskevien hormonien korvaamiseksi.
Niinpä soija auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja hermostuneisuutta, ja parantaa diabeteksen, osteoporoosin, rintasyövän ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä ja ehkäisyä. Luonnonruokien lisäksi soijalesitiiniä löytyy myös kapseleista, ja sitä voidaan käyttää vaihdevuosien aikana.
Ymmärtää vaihdevuodet vaihdevuosien aikana ja hoidot osoittavat parantavan tämän elämänvaiheen kautta.
