Jotta kookospähkinä olisi oikea, pitäisi istua wc: llä polvien kanssa lonkkarivin yläpuolella, koska tämä rentouttaa ripuli lihaksia, mikä helpottaa suolen läpäisyä suoliston läpi.
Siksi tämä asema on ihanteellinen niille, jotka kärsivät ummetusta, jota leimaavat kuivat ulosteet, jotka ovat kovaa ja vaikeaa poistaa. Ummetus voi aiheuttaa turvotusta, vatsakivua ja peräpukamia, ja se johtuu tavallisesti heikosta ruokavaliosta kuidussa ja vedessä sekä fyysisen aktiivisuuden puutteesta.
Tarkista joitakin ruoka-aineita, jotka on lisättävä ruokavalioon loukkuun jääneen suolen torjumiseksi.
Mikä on oikea asema
Oikea paikka kookospähkinän valmistamiseksi on istua wc: llä polvillasi, jotka on nostettu lonkkarivin yläpuolelle, ikään kuin olisit istumassa lattialla koteloillasi. Pysyminen tässä asennossa sallii puberkalihaksen rentoutua ja vapauttaa suolen kulkua helpottaen ulosteesta poistumista.
Kuinka jäädä tähän asentoon
Jotta pystyt seisomaan tähän asentoon kylpyhuoneessa, voit käyttää jalkatukea, kuten pienen jakkaratasoa, kenkätelineä, kauhoa tai ylösalaisin korjattua koriä.
Seuraavassa videossa esitetään yksityiskohtaisesti, kuinka sopiva asento helpottaa ulosteiden kulkua:
Koska asema on tärkeä kookospähkinän valmistamiseksi
Kookospähkinä on tärkeä, koska se voi helpottaa tai estää ulosteiden kulkua. Kun istuu wc-istuimessa kuin istuu tuolissa, polvilla samalla lonkan korkeudella, kohouma lihakset pitävät suoliston ja estävät ulosteiden jakelun, kuten seuraavassa kuvassa esitetään.
Samaa ei tapahdu, kun kookospähkinää käytetään cocaras-asemassa, koska lihakset rentoutuvat ja vapautuvat suolesta, mikä sallii ulosteiden kulun.
Lisää temppuja lopetettavan suolan lopettamiseen
Paras aika kouluttaa suolisto evakuoida on aterian jälkeen, koska koko ruoansulatuskanavan putki on stimuloiva, mikä suosii karkotettavan ulosteen liikkuvuutta, jolloin vältetään ulosteiden kakun kuivuus, joka ei vahingoita peräaukkoa ja joka on helppo poistaa.
Toinen kärki lopettamaan ummetus ummetus, joka voi jopa vaikeuttaa laihtua, on mennä vessaan aina, kun sinusta tuntuu, ja älä pidä jakkara pitkään. Toisaalta sinun ei pitäisi pakottaa itsesi, kun et tunne sitä, se voi aiheuttaa peräpukamat.
Ruoka paranna ummetusta
Pienet muutokset ruokailutottumuksissa auttavat parantamaan ummetusta, kuten:
- Juo 2 litraa vettä päivässä, koska vesi kosteuttaa jakkaraa, mikä helpottaa sen kulkua suolen suuntaan;
- Syö hedelmiä ja vihanneksia kuorella ja pähkinöillä aina kun se on mahdollista, koska tämä lisää kuidun kulutusta.
- Lisää siemeniä, kuten flaxseed ja chia, mehuihin ja jogurteihin;
- Syödä kokonaisia elintarvikkeita kuten leipää, riisiä, pastaa ja jauhoja;
- Syö yogurtteja probiootteilla, jotka ovat bakteereja, jotka parantavat suoliston terveyttä;
Syö 2 pähkinää aamiaiseksi.
Syömisen lisäksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, sillä liikunta jättää suoliston aktiivisemmaksi ja auttaa ehkäisemään ummetusta.
