Miten menettää rasvaa ja saada lihakset samaan aikaan

Voit menettää rasvaa ja saada lihaksesi samaan aikaan, sinun täytyy harjoittaa liikuntaa päivittäin ja saada tasapainoinen ruokavalio lisäämällä proteiinien määrää ja hyviä rasvoja.

Fyysinen harjoittelu tulisi keskittyä erityisesti vahvuuksiin, kuten kehonrakennukseen ja ristiinfuusioon, mikä stimuloi lihasmassaa. Toisaalta lisäämällä noin 30 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten kevyestä kävelystä ja pyöräilystä, auttaa stimuloimaan rasvan vähenemistä ilman lihasmassaa.

Kuinka ruokavalio olisi?

Lihasmassan saamiseksi ruokavaliolla tulisi olla runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita kaikissa aterioissa, kuten välipaloja. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat lihat, kala, kana, munat ja juustot, joita voi lisätä voileipiä, tapiokaa ja omeletteja lisätä proteiinin aterian arvoa.

Toinen tärkeä näkökohta on hyvien rasvojen sisällyttäminen ruokaan, joka löytyy elintarvikkeista kuten pähkinöistä, maapähkinöistä, tonnikalasta, sardiinista, lohesta, chilosta, pellavansiemenistä, avokadosta ja kookosta. Nämä elintarvikkeet auttavat vähentämään tulehdusta kehossa ja antamaan ravintoaineita, joita tarvitaan hypertrofiaa varten.

Lisäksi sinun pitäisi mieluummin käyttää kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten leipää, riisiä, pastaa ja täysjyvätuotteita, jolloin aterioita, joissa yhdistetään hiilihydraatteja ja proteiineja tai rasvoja, kuten leipää juustolla tai tapioakalla munien kanssa.

Kuinka liikuntaa pitäisi olla

Lihaskomponenttien saamiseksi on parasta tehdä vahvuusharjoituksia, kuten kehonrakennusta ja ristiinfektiota, koska nämä toimet pakottavat lihaksen painon nousemiseen, mikä on tärkein ärsyke kasvaa. On tärkeää muistaa, että harjoittelun tulisi lisätä lihasten kapasiteettia, jolloin ammatillinen fyysinen kasvattaja kuormittaa ja seuraa asteittain.

Voimakoulutuksen lisäksi on myös mielenkiintoista lisätä vähäkalorinen aerobinen harjoittelu, kuten kävely, tanssi, pyöräily tai rullalautailu, jotka stimuloivat rasvanpolttoa säilyttämällä samalla lihasmassaa voimaharjoittelussa.

Rasvan vähentäminen ja lihaksen lisääminen on tärkeä, jotta sillä olisi vahva ja terve keho. Siksi on tärkeää tehdä riittävästi liikuntaa ja mukauttaa ruokavaliota.

Riittävä vedenotto

Juominen vähintään 2, 5 litraa vettä on tärkeätä lihasten massojen stimulaation lisäämiseksi ja nesteen kertymisen estämiseksi, mikä auttaa ruoan desinfioimiseen.

Mitä suurempi ihminen, sitä enemmän vettä, jonka heidän pitäisi juoda, ja hyvä strategia veden ottamisen mittaamiseksi on nähdä virtsan väri, joka on selkeä, lähes läpinäkyvä ja hajuton.

Ruokavalio päästäkseen massaan ja menettää rasvaa

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmipäiväisestä hypertrofian valikosta kuivattaessa rasvaa.

Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hoitamisen lisäksi on tärkeää lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta, koska vihannekset antavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon toimivuuden kannalta ja hyötrofian edistämiseksi.

Tässä on, kuinka käyttää termogeenisiä lisäaineita rasvan polttamiseen.