Sitrushedelmät, kuten appelsiini tai ananas, edistävät etenkin pääasiassa solujen muodostumista ja terveyden ylläpitämistä koko kehossa, koska sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, joka on olennainen osa kollageenin muodostumista. Esimerkki: proteiini, joka antaa iholle joustavuutta ja kiinteyttä.
Lisäksi sitrushedelmät vahvistavat myös immuunijärjestelmää, ovat tärkeitä sairauksien, kuten skorbuutin, ehkäisemiseksi ja raudan imeytymisen lisäämiseksi, mikä auttaa torjumaan anemiaa.
Sitrushedelmien tärkeimmät terveysvaikutukset ovat:
- Ne parantavat immuunijärjestelmän toimintaa, koska C-vitamiini suosii immuunivasteesta vastaavien solujen toimintaa;
- He torjuvat anemiaa, koska se suosii raudan imeytymistä suolistossa;
- Ylläpitää kaunista ja terveellistä ihoa, koska niissä on runsaasti antioksidantteja, mikä estää vapaiden radikaalien soluille aiheuttamat vahingot;
- Ne auttavat laihtua, koska niillä on vähän kaloreita;
- Ne vähentävät ummetusta, koska niissä on runsaasti kuituja;
- Ne parantavat organismin nesteytystä, koska niissä on runsaasti vettä.
Kaikista sitrushedelmien eduista huolimatta ruokatorven tulehduksen tulisi välttää näitä hedelmiä, koska ne voivat pahentaa kipua. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää elintarvikkeita, joissa on vähemmän C-vitamiinia, kuten esimerkiksi avokado, aprikoosi, kurpitsa tai kesäkurpitsa, jotta saataisiin tarvittava määrä C-vitamiinia elimistöön vahingoittamatta ruokatorven tulehdusta.
Luettelo sitrushedelmistä
Sitrushedelmät ovat kaikki niitä, joilla on suuri määrä askorbiinihappoa, joka on C-vitamiinia ja joka on vastuussa näiden hedelmien happamasta mausta. Joitakin esimerkkejä sitrushedelmistä ovat:
- Oranssi,
- Tangeriini,
- Sitruuna,
- Lime,
- Mansikka,
- Kiivi.
Esimerkiksi 100 g mansikoita tai 1 lasillinen luonnollista appelsiinimehua päivässä riittää saavuttamaan kehon päivittäinen C-vitamiinitarve, joka terveelle aikuiselle on 60 mg.
Paras tapa syödä sitrushedelmiä on luonnollinen, ilman käsittelyä, koska C-vitamiini pilaantuu valolla, ilmassa ja kuumuudessa. Sitrushedelmämehut tulisi laittaa jääkaappiin esimerkiksi pimeään, peitettyyn purkkiin, jotta estetään C-vitamiinin pilaantuminen. Kakkuissa, joissa on sitrushedelmiä, kuten appelsiinikakussa, ei ole enää C-vitamiinia, koska uuniin menettäessä lämpö tuhoaa vitamiinin. Tutustu muihin C-vitamiinipitoisiin elintarvikkeisiin
Sitrushedelmät raskauden ja imetyksen aikana
Raskauden ja imetyksen aikana sitrushedelmät auttavat naisia nauttimaan keholle tarvittavan määrän C-vitamiinia, mikä on suurempi raskauden ja imetyksen aikana.
Raskaana oleva nainen tarvitsee 85 mg C-vitamiinia päivässä ja imettävän naisen 120 mg päivässä, jotka ovat määriä, jotka voidaan helposti saavuttaa kahdella 100 g: n annoksella sitrushedelmiä, kuten esimerkiksi appelsiini ja kiivi.
Koska sitrushedelmissä on kuituja, ne voivat aiheuttaa epämukavuutta vauvassa. Jos äiti näkee muutoksia vauvassa syödessään sitrushedelmiä, hän voi valita muita elintarvikkeita, jotka ovat C-vitamiinin lähteitä, kuten esimerkiksi banaaneja ja porkkanoita.
Oliko tämä tieto hyödyllistä?
kyllä ei
Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:
Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.
Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:
Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.
Sinun nimesi:
Vierailun syy:
--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa
Oletko terveydenhuollon ammattilainen?
EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut
