Kuinka tehdä ruokavaliosta helpompi seurata

Ensimmäisen vaiheen ruokavalion helpottamiseksi tulisi asettaa pienemmät ja realistisemmat tavoitteet, kuten esimerkiksi 0,5 kg viikossa, esimerkiksi 5 kg viikossa. Tämä johtuu siitä, että realistiset tavoitteet eivät vain takaa terveellistä laihtumista, vaan myös vähentävät turhautumista ja ahdistusta tuloksilla, joita on vaikea saavuttaa.

Suurin salaisuus ruokavalion helpottamisessa on kuitenkin ajatella, että tämän "uuden tavan syödä" pitäisi olla käytännössä mahdollista pitkään. Tästä syystä valikon ei pitäisi koskaan olla liian rajoittava, ja siinä tulisi aina kun mahdollista kunnioittaa jokaisen mieltymyksiä.

Lisäksi fyysisen aktiivisuuden on oltava läsnä ja säännöllistä, jotta painonpudotusta voidaan tehostaa tarvitsematta asettaa suurempia rajoituksia syötävälle.

Kuinka aloittaa ruokavalio helposti

Erinomainen tapa aloittaa ruokavalio on helposti poistaa teolliset tuotteet, joissa on erittäin paljon kaloreita ja vähän ravinteita. Joitakin esimerkkejä ovat:

• Virvoitusjuomat;
• Keksit;
• Jäätelöitä;
• Kakut.

Ihanteellinen on vaihtaa nämä tuotteet luonnollisiin elintarvikkeisiin, joissa on melkein aina vähemmän kaloreita, mutta myös enemmän ravintoaineita, mikä on enemmän hyötyä terveydelle. Hyvä esimerkki on soodan vaihtaminen esimerkiksi luonnolliseen hedelmämehuun tai iltapäivän välipalakeksin vaihtaminen hedelmäksi.

Vähitellen, kun ruokavaliosta tulee osa rutiinia ja siitä tulee helpompaa, voidaan tehdä muita muutoksia, jotka auttavat menettämään vielä enemmän painoa, kuten välttämään rasvaisia ​​lihoja, kuten picanha, ja käyttämään muita keittotapoja suosimalla grillit ja keitetyt .

Katso lisää vinkkejä terveellisen laihtuminen-valikon kokoamiseen.

Näytevalikko helppoa ruokavaliota varten

Seuraava on yhden päivän ravitsemusohjelma, joka toimii esimerkkinä helpon ruokavalion valikosta:

AamiainenKahvi + 1 siivu ananasta + 1 vähärasvainen jogurtti 1 rkl granolaa + 20 g 85% kaakaosuklaataAamu välipala1 keitetty muna + 1 omenaLounasVesikrassi, kurkku- ja tomaattisalaatti + 1 pala grillattua kalaa + 3 rkl riisiä ja papujaIltapäivän välipala300 ml makeuttamatonta hedelmäs smoothie ja 1 rkl kaurahiutaleita + 50 g täysjyväleipää, 1 siivu juustoa, 1 viipale tomaattia ja salaattiaIllallinenKasvikerma + pippurisalaatti, tomaatti ja salaatti + 150 grammaa kanaa

Tämä on yleinen valikko, ja siksi sitä voidaan mukauttaa henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Tärkeintä on välttää teollisuustuotteiden käyttöä ja suosia luonnollisia elintarvikkeita sen lisäksi, että määriä ei liikaa. Tästä syystä on aina tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin yksilöllisen ruokavaliosuunnitelman laatimiseksi.

Oliko tämä tieto hyödyllistä?

kyllä ​​ei

Mielipiteesi on tärkeä! Kirjoita tähän, miten voimme parantaa tekstiämme:

Kysymyksiä? Napsauta tätä saadaksesi vastauksen.

Sähköposti, johon haluat saada vastauksen:

Tarkista lähettämäsi vahvistusviesti.

Sinun nimesi:

Vierailun syy:

--- Valitse syy --- TautiElää paremminApua toiselle henkilölle Hanki tietoa

Oletko terveydenhuollon ammattilainen?

EiLääkäriLääketiedeSairaanhoitajaRavitsemusasiantuntijaBiolääketiedeFysioterapeuttiKauneushoitajaMuut