Tämä vähäkalorinen ruokavalio on vain 1200 kaloria ja se on erittäin hyvä nopeaan laihtumiseen, mutta tämän ruokavalion on näytettävä tulokset, on tärkeää tehdä se 3 päivän ajan.
Lisäksi terveydenhuollon ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin, tulisi seurata ja valvoa sitä, joka tarvittaessa mukauttaa ruokavaliota ja kirjaa painonpudotuksen etenemisen.
Hypocaloric ruokavalio menu
aamiainen | 200 ml rasvatonta maitoa + 1/2 ranskalaista leipää (20 g) + 1 pieni juustohattu (15 g) |
vertailu |
1 omena pieni kuori (100 g) - tai päärynä, kiivi, appelsiini tai persikka |
lounas | 1 rkl vihanneskeittoa (250 ml) + 1 pihvi (120 g) höyrytetty (kummeliturska, pohja tai kummeliturska) + 150 g salaattia ja tomaattisalaattia (maustettu oliiviöljyllä, sitruunalla ja suolalla) tai 150 g parsakaalia tai keitettyjä porkkanoita. |
välipala | 2 luonnollista jogurttia + 1 ranskalaista leipää (1 tl) voita |
päivällinen | 1 muna keitetty + 1 kaura täynnä vihanneskeittoa |
iltapala | 1 lasia rasvatonta maitoa (200 ml) + 30 g viljaa |
Koko päivän oliiviöljyn määrän tulisi olla 2 rkl jaettavana salaatin ja keiton mausteessa.
On myös suositeltavaa ottaa 2 litraa vettä tai vihreää teetä ilman sokeria päivässä pitämään ruumiin hydratoitunut ja poistamaan myrkkyjä, mikä parantaa ruokavaliota. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa käyttää ruokavaliota.
Katso lisää laihtumisvihjeitä osoitteessa:
- Painonpudotus ruokavalio
- Edut vihreää teetä
- Inkivääri-tee laihtua
