Jotta ruokavalio saataisiin helpommin, poikaystävä, aviomies tai kumppani tavallisesti helpottaisi esimerkiksi ruokakaupoissa ja ravintoloissa terveellistä ruokaa, esimerkiksi lisätä motivaatiota harjoitella liikuntaa.
Tässä on esimerkki kaksinkertaisesta harjoittelusta.
Ajattelemalla sitä, brasilialainen ravitsemusterapeutti Patricia Haiat kirjoitti pariskunnan ruokavalion, joka kannustaa terveellistä elämää parissa, mikä viittaa vinkkeihin, resepteihin ja ruoan suunnitelmaan, jota on noudatettava seuraaviin kolmeen vaiheeseen.
Vaihe 1: Discovery
Tämä vaihe kestää 7 päivää ja on taudin alku edellisessä rutiinissa, jossa esiintyy haitallisten elintarvikkeiden kulutusta, joka korvataan ruokavaliolla ruoan kannalta hyödyllisten ruokavaliovalmisteiden kanssa päätehtävänä ruumiin detoxoimiseksi.
- Mitä syödä: kaikenlaisia hedelmiä, vihanneksia ja kasviproteiineja, kuten soijapapuja, linssit, pavut, kahviherneet, maissi ja herneet.
- Mitä ei syödä: punaista lihaa, valkoista lihaa, kalaa, kalaa, äyriäisiä, munia, maitoa, juustoa, jogurttia, puhdistettuja jyviä ja jauhoja, gluteenittomia elintarvikkeita, alkoholijuomia, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita.
Vaihe 2: Sitoutuminen
Tämä vaihe kestää vähintään 7 päivää, mutta sitä on seurattava, kunnes laihtuminen on saavutettu, mikä mahdollistaa gluteenittoman maidon ja maitotuotteiden kohtuullisen kulutuksen.
- Mitä syödä: maanantaista keskiviikkoon vain kasviproteiinit, kuten soijapavut, linssit, pavut, kahviherneet, maissi ja herneet. Torstaista sunnuntaihin eläinperäisten vähärasvaisten proteiinien, kuten punaisten ja valkoisten lihojen ja kaloja.
- Mitä ei syödä: sokeri, alkoholijuomat, gluteenit ja maitotuotteet ylittävät.
Vaihe 3: Uskollisuus
Tämä vaihe ei kestä, koska se on, kun pitää syödä tottumuksia terveinä ja nauttia kulutuksesta kohtuullisesti.
- Mitä syödä: lihaa, kalaa, pulssia, kuten papuja, soijapaa, kahviherneitä ja linssejä, perunaa, bataattia, yamiä ja muita hiilihydraattilähteitä, mieluiten kokonaisia jyviä kuten jauhoja, riisiä ja pastaa.
- Mitä ei syödä: runsaasti valkoista sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten makeisia, kakkuja ja jälkiruokia, valkoista jauhoa, valkoista riisiä, jäädytettyjä valmiita ruokia, jauhettua keittoa ja paista.
Vaikka kirja on kirjoitettu keskittyen parin painonpudotukseen, samaa ruokavaliota voi seurata koko perheen tai työryhmien tai ryhmien kaveriporukoilla, jotka haluavat myös laihtua, koska ryhmän painonpudotus on nopeampaa ja tehokkaampaa .
Voit laihtua ilman ruokavaliota, katso yksinkertaisia vinkkejä laihtua ilman uhrauksia.
