Kuorsaus on kohinaa tuottava häiriö, joka johtuu siitä, että ilmassa ilmenee vaikeuksia hengitysteiden kautta unen aikana, mikä saattaa johtaa uniapneaan, jolle on tunnusomaista muutaman sekunnin tai minuutin jaksoja, joiden aikana henkilö on hengittää. Lue lisää siitä, mikä uniapnea on.
Tämä ilmankäsittelyn vaikeus ilmenee tavallisesti hengitysteiden ja nielujen kaventumisen kautta, jonka kautta ilma kulkee, tai tämän alueen lihaksen rentoutumisen, varsinkin syvän unen aikana, unilääkkeiden tai juomakulutuksen käytön vuoksi alkoholijuomia.
Kuorsauksen lopettamiseksi voidaan tehdä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengitysteiden lihaksia ja joilla on sellaisia asenteita, kuten laihduttaminen ja unilääkkeiden käytön välttäminen. Jos kuorsaus on pysyvää tai voimakkaampaa, on myös tärkeää hakea lääkäri tai pulmologi, selvittää syyt ja johtaa hoitoa.
6 harjoitusta kuorsauksen lopettamiseksi
On olemassa harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengitysteiden lihaksia, jotka kohtelevat tai vähentävät kuorsauksen voimakkuutta. Nämä harjoitukset tulisi tehdä suljetulla suulla, välttäen siirtää leukaa tai muita kasvojen osia keskittymällä kielen ja suun taivaaseen:
- Työntäkää kieltä suustasi katolle ja liu'uta taaksepäin, ikään kuin lakaistaan, niin paljon kuin voitte 20 kertaa;
- Imea kielen kärki ja paina sitä suun katolle, niin kuin se olisi liimattu yhteen ja pidä sitä 5 sekuntia, toistaen 20 kertaa;
- Laske kielen takaosa, myös kurkkuun ja ursuliin 20 kertaa;
- Nosta suun katto, toista "Ah" -ääni ja yritä pitää kiinni sopimuksesta 5 sekuntia, 20 kertaa;
- Aseta sormi hampaiden ja poskion väliin ja työnnä sormi poskelle, kunnes se koskettaa hampaita, pidä kiinni 5 sekunnin ajan ja vaihtaa sivuja;
- Täytä syntymäpäiväpallo, jossa posket supistuvat . Vedettäessä ilmaa, on täytettävä vatsa, kun puhaltaa ilmaa, tuntuu supistavan lihaksiston kurkun.
Jotta liikkeet toimisivat hyvin, kestää jonkin aikaa harjoitteluaikaa. Jos on vaikeuksia, on suositeltavaa pyytää kuulokojeet arvioimaan, onko harjoituksia tehty oikein.
Miten lopettaa kuorsaus luonnollisesti
Harjoituksen ohella on asenteita, jotka auttavat henkilöä lopettamaan kuorsaamisen luonnollisesti, kuten nukkuminen sivussa, tupakoinnin välttäminen, alkoholin välttäminen, laihtuminen ja sellaisten laitteiden käyttö, jotka auttavat lopettamaan kuorsauksen, kuten suuontelon, jota voidaan määrätä hammaslääkäri. Lue lisää vinkkejä siitä, mitä tehdä, jotta et enää kuole.
Jos kuorsaus on hyvin epämiellyttävä tai se ei paranna näiden toimenpiteiden avulla, on tärkeää hakea lääkäri tai pulmologi, joka tunnistaa syyt ja ohjaa asianmukaista hoitoa.
Jos kyseessä on vaikeampi kuorsaus tai siihen liittyvä uniapnea, kun näitä toimenpiteitä ei paranneta, hoito on ohjattava pulmologilta, joka tehdään käyttämällä CPAP: n happi-maski tai leikkauksella hengitysteiden epämuodostumien korjaamiseksi jotka aiheuttavat kuorsausta. Lue lisää siitä, mitkä ovat uniapnean hoitovaihtoehdot.
Miten kuorisormukset toimivat
Anti-kuorsaussarjat asetetaan sierainten päälle ja vähentävät kuorsauksen voimakkuutta, kun ne avaavat enemmän sieraimia nukkumisen aikana, jolloin enemmän ilmaa pääsee sisään. Tällä tavalla se vähentää tarvetta hengittää suun kautta, mikä on yksi tärkeimmistä kuorsauksesta vastuussa.
Nauhan käyttämiseksi sinun on kiinnitettävä se vaakasuoraan sierainten yli, kiinnittämällä kärjet nenän siipien päälle ja kulkemalla nenän sillan yli.
Vaikka se voi olla helpotus suurimmassa osassa tapauksia, on ihmisiä, jotka eivät saa minkäänlaista hyötyä, varsinkin jos kuorsauksesta aiheutuu ongelmia, kuten nenän tulehdus tai muutokset rakenteen nenä.
Tärkeimmät kuorsauksen syyt
Kuorsaus tapahtuu unen aikana, sillä tällä hetkellä on kurkun ja kielen lihasten rentoutumista, jotka sijaitsevat hieman kauempana, mikä estää ilman kulkua.
Ihmiset, jotka ovat alttiimpia tämän häiriön kehittämiselle, ovat sellaiset anatomiset muutokset, jotka rajoittavat ilman kulkua, kuten:
- Kurkun lihasten heikkous;
- Ylimääräisen liman tai limaa aiheuttama nenän tukkeuma;
- Krooninen nuha, joka on nenän limakalvon tulehdus;
- Sinuiitti, joka on tulehdus sinusseista;
- Nenän polyypit;
- Adenoidihormot ja laajentuneet risat;
- Vetäytynyt leuka.
Lisäksi jotkut elämäntapa -tavat, kuten tupakointi, lihavuus, unilääkkeiden käyttö, makaava vatsa ja alkoholijuomien väärinkäyttö, aiheuttavat todennäköisemmin kuorsausta.
Kuorsaus voi esiintyä eristyksissä tai se voi olla oire uniapnea-oireyhtymästä, joka heikentää hengitys- ja unen laatua, aiheuttaen erilaisia oireita, kuten päiväsaikaan, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.
