Keho käyttää isoleusiinia erityisesti lihaskudosten rakentamiseen. Isoleusiini, leusiini ja valiini ovat haarautuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja ja parhaiten absorboivat ja käyttävät kehoa B-kompleksisten vitamiinien kuten soijapavun tai lesitiinin läsnä ollessa.
Isoleusiinilla, leusiinilla ja valiineilla on runsaasti B-kompleksisia vitamiineja sisältäviä ravintolisät, jotka parantavat kehon imeytymistä ja käyttöä ja lisäävät lihasten kasvua.
Luettelo isoleusiinipitoisista elintarvikkeista
Isoleusiiniin kuuluvat tärkeimmät elintarvikkeet ovat:
- Cashew-pähkinät, hevos- pähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, seesami;
- Kurpitsa, peruna;
- munat;
- Maito ja sen johdannaiset;
- Herneet, mustat pavut.
Isoleusiini on olennainen aminohappo, joten tämän aminohapon ruoan lähteet ovat tärkeitä, koska keho ei pysty tuottamaan sitä.
Suositeltu isoleusiinin päivittäinen annos on esimerkiksi noin 1, 3 g päivässä 70 kg: n yksilölle.
Isoleusiinin toiminnot
Aminohapon isoleusiinin päätehtävät ovat: hemoglobiinin muodostumisen lisääminen; estää munuaisten menettää B3-vitamiini tai niasiini; ja auttaa säätelemään verensokeria.
Isoleusiinin puute voi aiheuttaa lihasten väsymystä, ja siksi sitä pitäisi nauttia lihaksen palautumisen jälkeen.
