Painonnoususta ruokavaliosta, jolla on enemmän vapautta kuluttaa ruokaa, on myös tärkeää olla varuillaan välttää yleisiä virheitä, kuten liiallinen makeisia, paistettuja ruokia ja jalostettuja tuotteita. Tämä hoito on välttämätöntä, koska näiden elintarvikkeiden korkea kulutus voi johtaa terveysongelmien, kuten diabeteksen, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen esiintymiseen.
Lisäksi nämä elintarvikkeet vain stimuloivat rasvan massan lisääntymistä elimistössä, eivätkä tue lihasmassaa. Joten tässä on viisi vinkkejä siihen, mitä ei tehdä, jotta paino olisi oikea:
1. Syö enemmän makeisia
Vaikka haluat saada rasvaa, syöminen paljon makeisia lähinnä stimuloi rasvan voitosta, joka ei ole terveellistä kehoa. Lisäksi sokerin liioittelu suosii triglyseridien ja glykemian lisääntymistä, mikä voi aiheuttaa seurauksia, kuten jatkuvan migreenin, huimauksen ja mielialan vaihtelun.
Makeisten poistamiseksi, hyvät vinkit kuluttavat hedelmiä ja luonnollisia hedelmämehuja, mieluummin katkeraa suklaata ja välttävät sokerin lisäämistä valmisteisiin kuten kahviin, vitamiineihin ja mehuihin.
2. Syö paljon pikaruokaa
Pikaruokailu tarkoittaa useimmissa tapauksissa syömistä enimmäkseen sokeria, paistettuja ruokia, suolaa ja huonoja rasvoja. Lisäksi pikaruokaa on yleensä korkea mononatriumglutamaatilla, lisäaine, joka muuttaa suoliston kasvua ja
Nämä tekijät johtavat ajan myötä lisääntyneeseen kolesteroliin ja verenpaineeseen, erityisesti silloin, kun pikaruokaa ei juurikaan tapahdu säännöllisen liikunnan ja paremman ruoanvalvonnan avulla kotona.
3. Syö paljon yöllä
Yliherkkä ruoka-annos on virhe, koska se suosii myös rasvan voittoa, koska pian sen jälkeen nukutunnit tulevat, mikä aiheuttaa kaiken ylimääräisen kertymisen sen sijaan, että sitä käytetään päivittäisen elämän harjoituksiin tai toimintaan.
Lisäksi syöminen liikaa yöllä voi aiheuttaa ongelmia, kuten huono ruoansulatus ja refluksointi, koska makaamassa täydessä mahassa suosii ruoan paluuta ruokatorven läpi aiheuttaen palovamman, pahoinvoinnin ja oksentelun.
4. Ohita ateriat ja syödä kaikki kerralla
Kun paino on noussut, aterioiden ohittaminen merkitsee paljon kaloreita ja ravintoaineita, mikä hidastaa hitaasti painonnousuoperaatiota. Kun ohitetaan ateria ja yrität korvata seuraavalla aterialla, et voi aina käyttää koko haluamasi summan ja ravinnon tasapaino menetetään.
Jotta hyötrofian ärsykkeet saataisiin hyviksi, ravintoaineiden on oltava hyvin jakautuneet koko päivän, eivätkä ne keskity pelkästään 3 tai 4 ateriaan. Siksi ihanteellinen on säilyttää hyvää ateriaa koko päivän ajan, aina yrittää sisällyttää proteiineja myös välipaloihin, esimerkiksi kana- tai munakokkeleiden avulla koko päivän ajan.
5. Unohtaen syömään hyviä rasvoja
Unohtamatta hyvien rasvojen kulutusta vähentää kalorien saanti koko päivän ajan, vähentää solujen kykyä tuottaa lihasmassaa ja heikentää immuunijärjestelmää.
Hyviä rasvoja ovat elintarvikkeet, kuten pähkinät, maapähkinät, maapähkinävoi, avokado, kookos, chia, pellavansiemenet ja oliiviöljy, joita on syytä käyttää vähintään kaksi kertaa päivässä. Opi käyttämään maapähkinäpastaa lihaksen saamiseksi.
Katso alla olevaa videota ja tiedä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä saadaksesi terveellisen painon:
.jpg)
