Ohita aamiaiset usein loppujen lopuksi vaikeuttaa laihtuminen ja lisää riskiä sairauksia, kuten diabetes ja korkea kolesteroli. Seuraavassa on viisi selitystä siitä, mitä tapahtuu kehon sisällä, kun päivän ensimmäinen ateria on varattu.
1. Lisääntynyt paino ja kehon rasva
Sen sijaan, että autat laihtua, ohita aamiainen auttaa painonnousua ja kehon rasvan määrää. Tämä johtuu siitä, että päivittäisen aterian syömisen lopettaminen saa elimelle enemmän haluavat syödä ja valmistautua ottamaan vastaan ja hyödyntämään kaikkia seuraavista aterioista tulevia kaloreita.
2. Leijonan nälkä päivällä
Aamiaisen välttäminen lisää ahdistusta syömiseen, mikä aiheuttaa nälän ja halun kalorien ruokia, kuten makeisia, paistettuja ruokia, suolattuja elintarvikkeita ja teollistuneita elintarvikkeita. Päinvastoin, ne, jotka ovat täynnä vatsa, eivät ajattele enemmän ruokaa ja päätyvät tekemään terveellisempää ateriaa koko päivän.
3. Se aiheuttaa epämukavuutta
Pitkän yön nukkumisen jälkeen keho toimii edelleen ja kuluttaa energiaa, joten kun aamiainen on varattu, muuttuu glykemia, joka voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, huonovointisuutta ja lisääntyvän riskin diabeteksen kehittymiselle.
Siksi aterian syöminen heräämisessä on tärkeää, jotta verensokeritaso pysyy vakaana ja hallittuna välttäen komplikaatioita ja terveysongelmia.
4. Lisää kolesterolia
Päivän ensimmäisen aterian ohittaminen liittyy myös suurempaan kolesterolin ja sydänsairauden riskiin. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, jotka ohittavat aterioita, eivät yleensä syö terveellistä ruokavaliota, eivätkä ne noudata tasapainoista ruokavaliota, mikä lisää rasvaa ja kolesterolia kehossa.
5. Se tekee sinusta enemmän väsynyt
Aamiaisen välttäminen lisää väsymyksen tunteen hyvien yöunien jälkeen. Lisäksi nopean ahdistuksen jälkeen pysyminen nopeutuu aivojen kyvyn keskittyä, heikentää työn suorituskykyä ja tutkimuksia.
Vinkkejä TOP-aamiaiselle
Jotta saat terveellisen aamiaisen, sinun pitäisi käyttää koko ruoka-aineita, runsaasti kuituja ja vähän rasvaa. Joitakin esimerkkejä kulutettavista elintarvikkeista ovat ruskea leipä, tapioka, hedelmä, pellavansiemenet, chia, kaura, kahvi, jogurtti, rasvaton maito tai kasvismaito kuten soija- ja manteli-maito.
Aamiainen tulee kestää 1 tunti heräämisen jälkeen, ja päivinä, jolloin aika on lyhyt, voit ottaa vahvistetun välipala työn tai ennen luokkaan, joka koostuu hedelmistä, viljasta kuten kaurasta ja täysjyväleivästä. juustoa tai muuta margariinia.
